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冬季男士完美增肌解读
1、为身体提供充足的热量 为了促进肌肉生长，热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短时间内快速增长体重，每天就需要撮八热量3750千卡，这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成... -
冬季增肌食谱内幕大曝光
例如想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排 早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋（500毫升），鸡蛋1个，蛋清3个 早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯（280毫升 中餐：米饭／馒头250克，鸡胸肉／鱼肉／牛肉200克，蔬菜1份（约... -
冬季增肌必知的两类训练方法
力量训练： 每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。分别放到周一和周五练习。周末休息。每个月的前三周进行最大负荷2-4次的练习，到最后一周进行最大负荷1次的练习，效果...
