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单杠5动作塑迷人身段
右手握住单杆中间，右腿向后伸展，左膝盖向前自然弯曲，上身保持前倾，右胳膊肘弯曲尽力向背后部倾斜，反复做15次后再换另一边，可以减掉背部赘肉，塑造肩部柔美曲线。 2、单杆举起，肋间侧倾 双腿分开肩宽站立，单脚前伸，膝盖弯曲，单杆向胸前... -
单杠练腹肌：推荐5个经典动作
单杠练腹肌：5个动作推荐 动作一：垂悬提膝4×8-12次。 动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！ 注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起到你的胸口！ 停顿一秒，然...
