卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文Calorie音译而来,其定义为将1克水在1大气压下提升1所需要的热量。卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手... 卡路里
攀岩(Rock Climbing)是一项在天然岩壁或人工岩壁上进行的向上攀爬的运动项目,通常被归类为极限运动。攀岩运动要求人们在各种高度及不同角度的岩壁上,连续完成转身、引体向上、... 攀岩

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攀岩消耗多少卡路里?


攀岩消耗多少卡路里?

攀岩每小时可以消耗660卡路里,运动强度为11.0MET,属于高强度运动,攀岩是极其消耗体能与热量的全身运动,在攀岩的过程中,可以运动到身体其它时刻运动不到的部位,可以很好的达到瘦身效果。

以千步运动来计算,攀岩3分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。在开始攀岩之前,热身这个动作是非常重要的,省略这个步骤很容易受伤。最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道,但是可以在原地跑步,膝盖尽量提高,并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟,尤其当携带装备攀爬的时候。

攀岩时,总是爬爬停停。架绳很费时间,容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多,所以攀岩的时候,可能更容易冷掉。因此,在攀登之前,必须做任何可以保持肌肉温度的动作。

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