俯卧撑可以锻炼臂力吗？

肌肉阿明 俯卧撑 臂力 锻炼 2022-10-23 20:10 阅读(168)
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
臂部肌肉收缩紧绷产生的力，即臂部力量。
锻炼是一个汉语词汇，读音为duàn liàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、... 锻炼

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俯卧撑可以锻炼臂力吗？

俯卧撑可以锻炼臂力吗？

俯卧撑是很多人在家里锻炼肌肉的时候经常使用到的方法，俯卧撑最主要的功能就是锻炼胸肌，其实除了胸肌之外，俯卧撑也有其他的锻炼功能。有人认为做俯卧撑时手臂力量也很重要，所以俯卧撑是可以锻炼臂力的，那么你觉得俯卧撑可以锻炼臂力吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　俯卧撑可以锻炼臂力吗 　　俯卧撑是可以锻炼臂力的，俯卧撑可以增加手臂上肱三头肌的肌肉力量,因此有力于整体臂力水平的提升。影响手臂力量，除了肱三头肌，还有肱二头肌、小臂肌群。另外，肩部肌群也严重影响手臂的发力能力。但俯卧撑除了对三角肌前束和肘肌有影响，其他臂部肌群并没有得到锻炼。因此，从这个角度来说，俯卧撑对于整个手臂力量水平的提升有限。如果你想提升整体的臂力应进行全方位的手臂力量训练，而且必须是针对性的训练。     　　俯卧撑练臂力的方法有哪些 　　哑铃。 　　哑铃上举箭步蹲双手上举，收缩腰腹，双腿膝关节夹角呈90度。下蹲时吸气，站立时呼气。主要练习腿部、臀部肌肉。   　　引体向上 　　做引体向上，做这个感觉比较有趣，因为往上动作时，是拉自身的体重往上；做引体向上时，不要盲目的一口气做完，这样达不到效果；手捉铁杆时可反握，当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆；往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟，再重复上面动作。   　　窄距俯卧撑。 　　俯卧撑有许多的做法，锻炼不同部位的肌肉。这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。对臂力的练习是有很大的帮助的。   　　俯卧撑的动作和锻炼的肌肉 　　它是大家很熟悉的健身动作，它的动作比较简单，实用性比较强，不受时间地点的限制，可以让你随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼臂部肌肉，腰部还有胸肌，做好俯卧撑可以帮助打造一副健硕的身材。超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大，肱二头肌这个用力越大，宽距俯卧撑一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧。   　　
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