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耐力训练原则有哪些？
我们在进行一些运动训练的时候应该遵循一下该项运动的原则，这些原则是无数的前辈用经验堆积出来的。耐力训练是各种运动训练的基础，我们在制定耐力训练计划的时候最好要了解它的原则，那么你觉得耐力训练的原则是什么吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！递增式增加负荷原则 跑者应根据接收负荷的能力和身体恢复所需的时间合理地增加负荷，这样肌肉就能进行相应的调整并得以生长。我们将这一原则称为递增式施加负荷原则，也可以叫超量负荷原则。 利用这一原则时，跑者必须精确控制负荷，并在特定时段内增加负荷。首先，跑者要增加负荷的时间，之后在较短的增加负荷的时间内增加负荷强度。而一旦身体适应了增加后的负荷强度，就可以再次增加负荷时间。 持续性施加负荷原则 耐力的提高是一个持续的过程，持续训练才能确保训练效果。坚持每周训练3~4天，才能看到显著效果，通过短时间提高的成绩很容易在短时间内退步。长时间逐步提高的成绩才更稳定，更持久。 交替式施加负荷原则 总是进行同一种训练刺激会让身体感到单调，神经会变得迟钝，体能增长停滞。训练的长期性和高负荷，在提高耐力的同时也会带来负面的影响。 在高强度训练之后必须进行较低强度的训练，肌肉交替承受不同强度的负荷，可以促进身体能力的更好恢复。在此期间出现的超量恢复有助于成绩的提高。跑者可以在每周安排轻快的耐力跑，也可以加入速度更慢的耐力跑。每半个月交替进行轻快的耐力跑和变速跑。 特定顺序施加负荷原则 在训练过程中，跑者应按照以下顺序施加负荷，这样对训练的成功至关重要： 1.进行10分钟以上的热身； 2.进行5分钟以上的协调性训练； 3.首先进行较高强度的集中式训练，也可以进行快速力量训练，接下来进行力量训练或有氧耐力训练。 4.训练结束阶段进行慢跑。放松半小时后，进行10分钟以上的拉伸训练。
