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划船式下拉怎么做？
腹部着地平躺，双腿伸直，脚尖抵地。
手臂伸直，与身体的延长线平行。
集中注意力将上半身和手臂慢慢抬起。
尽可能地弯曲手臂，同时用力将肩胛骨收紧。
接着再慢慢地伸直手臂。
但也有过于急于求成、太过用力的人，每天都练得精疲力竭。
这和练得太少同样是不对的。
在一次训练之后，肌肉和身体需要休息。
因此您练习同一个肌肉群最好不超过两天一次。
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