下面就是小编为大家精心整理的"就想通过跑步机、动感单车、楼梯机、游泳等来减肥尤其是臀部腿防止腿变粗怎么制订计划呢？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
就想通过跑步机、动感单车、楼梯机、游泳等来减肥尤其是臀部腿防止腿变粗怎么制订计划呢？
关于制定计划的建议您， 1、减肥需要从全身开始才有效果，单独减某个部位很难。
2、计划如：
第一天安排跑步机锻炼，锻炼20分钟左右（后期锻炼根据情况再增加调整，身体状态适应为准），第二天适当慢走、散步休息，第三天安排动感单车，第四天安排散步休息，第五天安排游泳，第六天安排散步休息，第七天安排跑步机，就这样有规律的坚持即可。
3、关于游泳锻炼：
a.请做些预备活动，进行热身或拉伸，如活动手脚、头部、肩部、腰部做下运动、扩胸运动、压腿等，下水前，可在池边先用池水将四肢及胸腹背部拍湿，好逐步适应池水温度。
b.游泳时间可以在40分钟以上（按自己身体情况，可以游几分钟休息一下再继续），这样消耗脂肪的可能性高，请根据身体情况、环境条件灵活调整。
其中蛙泳更有助于锻炼腿部。
c.游泳完后，适当拉伸身体部位、腿部等，游泳消耗的体力比较大，建议间隔1天再继续。
4、注意：
健身锻炼的目的是追求健康、美丽，请勿过量，追求快、多容易造成身体受伤生病。
减肥核心：
保持锻炼，控制饮食！尤其是晚餐吃饱即可。
如果是选择晚上锻炼，可锻炼前先少吃点，锻炼后再吃点，请勿吃太多，否则又白练了。
