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瑜伽肘倒立的练习方法？
头肘倒立是指用头部和肘部支撑身体使得身体倒立的意思，头肘倒立在瑜伽的各种动作中被称为“瑜伽体式之王”，因为这个动作对身体锻炼有这极其重要的作用。很多练习者都想练习这个动作，但是头肘倒立这个动作较难，不知道该怎么做，下面我们看看做这个体式需要什么条件，需要注意些什么？
手肘倒立需要身体哪些条件
1.核心力量：做倒立体式肯定需要核心的
2.肩膀的正位：把大臂骨头插回肩窝槽，稳定背部。
3.打开髋部：久坐的我们髋部太紧，这会导致背部和大腿后侧紧张。
4.慢下来：平衡不是一下子就可以掌握的。真正把平衡掌握好了，做起倒立支撑体式是不用费很大力气的。尝试不要用肌肉去控制，而且要去感觉，让它自然而然地发生。
5.呼吸：保持呼吸顺畅流动很重要，比拉伸更加可以打开身体。
正确的头倒立练习方式
第一步：手肘往下压，启动大臂力量，肩膀上提。
第二步：收紧核心，带动双脚向前走半个脚掌的距离，背部向上延展，不弓背。
第三步：抬起一条腿向上，这条腿快垂直地面时，配合核心力量，就可以提起另外一条腿。
如果已经掌握了上面这个头倒立，可以试着挑战一下三点头倒立。很多人说三点头倒立上去之后很难稳定，其实，都是因为根基不稳定。
三点头倒立的进入要点
第一步：膝盖跪地，双手撑地，十个手指大大张开，双手不对齐肩膀，而是在肩膀的后侧。
第二步：然后核心收紧，重心向前，让肩膀向前超手腕更多。
第三步：呼气低头弓背，同时手臂用力推地，核心内收。
第四步：慢慢曲手肘，上半身缓慢向下，让头顶往下着地，这个时候，重点在于保持手肘 90°。
第五步：然后，手臂发力，核心稳定，推回到原来的位置，重复以上这套动作 5 遍，可以为三点头倒立建立稳定的根基。
倒立注意事项
1.不要疲惫练习；
2.特殊时期不要练习倒立体式，例如：女性在经期时就不能练习；
3.出现头疼、高血压等情况也不要练习，有心脏病、冠心病的病人也不适合此动作；
4.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；
5.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴；
6.头和手要始终固定在同一位置上；
7.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；
8.饭后 2 小时内或喝水过多时不宜做；
9.每天做一套完整动作；做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
做肘倒立常犯的错误
很多人都错在第一步，也是最常见的一个错误，就是肩膀往前往下掉，手臂没有用力。
1.肩膀塌陷
肩膀没有上提，上背部弯曲，根基不稳定。正确做法：启动核心，肩膀外展。
2.髋部打开，背部塌陷
髋部左右以前以后，核心松懈的表现。正确做法：髋部摆正，脊柱延展。
反复长期的做瑜伽的锻炼，对身体有极大的好处，有利于增加大脑的血液循环和肺部脑部的氧气供应，能活化脑细胞，使头脑变得清醒，人体的脑垂体、松果体甲状腺等都能在此得到强化。
