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拉伸大腿后腱和腰部怎么做？
左腿保持弯曲，右腿伸直。
左脚脚底贴住右大腿内侧。
注意不要让右腿膝盖“锁住”。
应该保持一条腿伸直另一条腿弯曲的姿势。
由髓部开始前倾并呼气，直到产生轻微的拉伸感。
保持这个姿势5~~15秒钟。
缓慢而有节奏地呼吸。
然后，进行相反方向练习。
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