提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异... 提踵

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提踵练习的作用 你真的清楚吗

  提踵练习的作用

  提踵有用吗?提踵练习就是以双足或者单足支撑,足跟离开地面站立一定时间,保持身体平衡,重复训练,以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法。

  提踵使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的功效。提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡。提踵时人的心率会升高,加快心脏收缩和舒张,加速血液循环,血液供给心肌足够的氧气,有益于心脑血管健康。提踵不受外界因素限制,几乎能够在任何时间和地点进行,比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。

  锻炼频率及注意事项:每次提踵持续5秒钟,然后足跟落地放松2~3秒钟;每天做4~6组,组间休息2分钟左右;每组练习至疲劳为止,以不产生明显踝关节和足底疼痛为度。

  提踵的方法

  1、站立提踵

  提踵站在任何一级安全的台阶边缘(也可以叫做台阶提踵)。确保台阶不会太高,要离地面很近,这样万一失去重心跌倒也不会伤得太重。

  直立站定,收缩胯部。通过收紧上腹部的方式来调动核心力量,确保你的脚心踩实在台阶上,脚后跟处于边缘位置。

  提起脚后跟,用脚趾站立。将身体大部分重量都放置于双脚的脚掌,双腿保持直立。

  保持这个姿势两秒钟。接着放低脚跟,将身体的重量慢慢从脚掌挪开,脚后跟要低于台阶的平面。

  2、分腿举提踵

  双手抓住铁片,举过头顶。此时正好可以判断你的铁片是否过轻或过重,为了保险起见,最好还是选择轻一点的重量。

  双腿前后分开站立。换句话说,成剪刀腿姿势站立,两脚之间能放下一只脚的距离。

  前腿膝盖弯曲,身体向前倾,让后腿几乎成打直的状态,接着提起后脚的脚后跟,只有脚趾着地。

  提起前脚的脚后跟。现在两只腿都处于脚趾着地的状态,然后缓慢放下前脚的脚跟,让它最终贴到地面,而后脚的脚跟始终处于提起状态。前脚的脚跟在提起后停顿几秒钟再放下。

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