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　　如何练单手倒立

　　手倒立的练习确实博大精深，看似容易，其实也是一门技术活。对于练习手倒立的过程，建议科学训练，从易到难。建议的顺序是：靠墙头倒立-离墙头倒立-靠墙手倒立-离墙手倒立，在练离墙的过程可以结合手肘倒立、青蛙式和团身俄挺等一起练。先是通过脚蹬地方式跳跃成空手倒立，基本没有失误并至少有一定的时间就算可以了。

　　下一步就是练习慢起手倒立，最基础和容易的慢起就是团身屈臂慢起。能在双杠和平地上熟练慢起就算成功。现在你 还可以提高一些难度，比如可以手撑在台子上然后慢上，还有就是双杠上L-sit，然后身体转过去再慢起。这些都通过增加身体的转幅来增加难度，这样更加能 够增强力量和平衡。

　　这些基础的熟练了，然后可以继续增加难度，比如屈臂分腿慢起，还有直臂慢起，还有俄式挺身。这些都还是双手的，就是通过逐步增加难度的方法来科学训练，逐步提高力量和平衡。

　　单手倒立技巧

　　首先大家要知道，倒立对肩膀，手臂的要求很高，所以，开始的阶段，你的手臂可能会非常痛。

　　其次，倒立的时候，大量的血液流到你的头部，眼睛水貔藻疽，耳朵，太阳穴都有发胀的感觉，会非常不舒服，所以大家要提前做好准备。

　　开始练时，让脚蹬着墙，你要努力通过手抓地的力量让脚离开墙壁，但是这个过程中一定要注意安全，不要摔倒。

　　接下来就是坚持，初学者要先靠墙倒立，每天坚持一到两分钟，坚持几周，这样会先让你的小臂有力量。还有一个要求，腿要并拢伸直，尽量网上伸，肌肉绷紧，笔直笔直的，这样会简单多了，也更容易平衡。

　　靠墙倒立的注意事项

　　1、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　2、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”。

　　3、头和手要始终固定在同一位置上。

　　4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　6、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

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