收腹三大黄金法则

黄金 健身方法 收腹方法 2022-12-25 12:15 阅读( <!DOCTYPE html> <html lang="zh-CN"> <head> <meta http-equiv="content-type" content="text/html; charset=UTF-8"> <meta charset="UTF-8"> <meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge"> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp"> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform"> <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=1, minimum-scale=1, user-scalable=no, viewport-fit=cover"> <meta name="applicable-device" content="pc,mobile"> <link rel="shortcut icon" href="https://huolijie.com/favicon.ico" type="image/x-icon"> <meta name="robots" content="max-snippet:-1, max-image-preview:large"> <link rel="stylesheet" id="style-css" href="https://huolijie.com/templates/huoli/static/css/style.min.css" type="text/css" media="all"> <link rel="canonical" href="https://huolijie.com/a/21203.html"> <title>收腹三大黄金法则 - 活力界-让生活充满活力</title> <meta name="keywords" content="收腹,三大,黄金,法则"> <meta name="description" 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<p>　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体&ldquo;中段&rdquo;的有氧运动。</p><p>　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。</p><p>　　瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。</p><p>　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。</p><p>　　第二：完美呼吸</p><p>　　完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。</p><p>　　练习过程中&mdash;&mdash;起的状态（用力状态）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。</p><p>　　平时状态下&mdash;&mdash;腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。</p><p>　　第三：1：3的频率</p><p>　　腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时也要按1：3的比例进行，比如抬起身体的时候，数&ldquo;1&rdquo;；向下放平身体的时候数&ldquo;2&rdquo;、&ldquo;3&rdquo;、&ldquo;4&rdquo;。</p> <p>好了，这次对于"收腹三大黄金法则"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！</p> </div> <div class="single-tags"> <a href="/topic/huangjin.html" rel="tag">黄金</a> <a href="/topic/jianshenfangfa.html" rel="tag">健身方法</a> <a href="/topic/shoufufangfa.html" rel="tag">收腹方法</a> </div> <div class="single-collect"> <span> <span> 如果你有"<a 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<span>65条自己的知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/wenzhou.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="温州 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐温州相关的内容</h4> <span>65条温州知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/yundongfangfa.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="运动方法 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐运动方法相关的内容</h4> <span>60条运动方法知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/jianshenjihua.html"> <img class="lazyload" src="https://huolijie.com/templates/huoli/static/images/normal.png" data-src="/templates/huoli/static/images/thumb.png" alt="健身计划 Smart lock" width="110" height="73"> <h4>为您推荐健身计划相关的内容</h4> <span>52条健身计划知识</span> </a> </li> <li> <a target="_blank" href="/topic/shoushenyinshi.html"> <img 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下面一起跟小编来看看"收腹三大黄金法则"的具体详细信息吧！

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。

　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。

　　第二：完美呼吸

　　完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。

　　练习过程中——起的状态（用力状态）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。

　　平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

　　第三：1：3的频率

　　腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时也要按1：3的比例进行，比如抬起身体的时候，数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。

好了，这次对于"收腹三大黄金法则"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！

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