下面一起跟小编来看看"提高引体向上个数 推荐两方法"的具体详细信息吧！
怎样提高引体向上个数
1、如果你做不起来引体向上
训练一：协助引体向上（或者找个小伙伴拖住的你的臀部，健身房也有引体向上辅助器）做5组动作，每组5下，中间休息1min。
训练二：器械下拉。
选择一个10rm的重量（例我50kg拉10下，拉不动第11下了，若50kg为我的10rm重量）做10组动作，每组10rm，中间间隔休息60s。
上面两个训练一周各做一次，中间间隔2天。
2、你能做到6下引体向上
你可以加重量比如背书包，用腿夹住重物等等。
每一组都做3rm的重量，如果你完成不了三次就减轻负重，直到你一个无负重都拉不起来，组间休息2分钟。
一周3次，每次间隔2天。
引体向上标准个数
高中生引体向上标准：20及格，30优秀，25良好。
在大学里，11个是及格的水平，引体向上（男生）大一大二：17以上优秀，15以上良好，10以下不及格。大三大四：18以上优秀，16以上良好，11以下不及格。
引体向上标准动作
起始姿势：手指搭杠，拇指同侧，手肘绷直，背部收缩，肩膀下沉，脊椎挺直。
上升过程：肘部内收，腹部和臀部肌肉收紧，双腿保持下垂，使身体尽可能平稳地上升，不一定要慢，但一定要稳。当下颔刚刚越过杠体时，上升结束。头部保持竖直，不要在最后时刻仰头，刻意使下颔过杠，那是赤裸裸的作弊，同时会使后颈处于受伤的风险中。
回位过程：下降不要过快，尤其是最后力竭的时候，过大的下落速度会导致肩部肌肉或软组伤拉伤。归位时，身体各部位要完全回复到起始时的标准姿势。很多时候，你也许会因为兴奋或紧张而忽略这些细节，因此在初期阶段，一定要有意识地多次调整，很快这些都会成为习惯。
呼吸规律：在上升的时候呼气，下降的时候吸气。这是一条黄金法则，在任何运动中都适用：永远在最费力的一环呼气，在回位的一环吸气。如果这违背你的习惯，尝试在上升时呼起声音来，这种有意识的行为会很快转化为习惯。
好了，这次对于"提高引体向上个数 推荐两方法"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
