下面一起跟小编来看看"推荐七个夜跑建议 赶紧收藏起来"的具体详细信息吧!

推荐七个夜跑建议 赶紧收藏起来

  夜晚跑步的技巧

  1、逆车流而跑

  大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

  2、穿亮色衣服

  夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

  3、沿着熟悉的线路跑

  晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

  4、放慢跑步速度

  晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

  5、把握夜跑最佳时间

  夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

  6、夜跑注意补水

  夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

  7、跑后控制饮食

  运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。

  夜跑时应该怎么做?

  1、跑步的主要过程就是慢跑,多慢?以不会急喘的节奏。一般可以参考心率值,下限:(220-年龄-安静心率)X60%+安静心率。上限:(220-年龄-安静心率)X70%+安静心率。在上下限区间之内比较适宜。注:安静心率就是你早上刚睡醒时的测得的心率。

  2、注意跑步节奏应该是慢-快-慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。

  3、跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。

  4、跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。

  5、背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。

  6、手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。

  7、千万不要紧握双拳,咬着牙去跑步。双手放松轻握,慢慢跑,放松才是王道。

  8、脚尖落地能提高跑步速度,跑起来更省力,但会过度使用小腿肌群。可采用脚后跟着地的方法,以减少对小腿肌肉的使用,何况,我们追求的是减肥效果,而不是跑步速度,更不是为了跑起来节省体力。

  夜跑注意事项

  1、为避免车祸,夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心,逆向车辆行驶方向跑,以便来尽量选择有路灯,且行人稍多的路线,女性夜跑者尽量约同伴一起。

  2、跑步时最好不要戴耳机,如果要戴可以戴一只耳朵,或将声音放小。

  3、在夜跑当中不要携带贵重物品,仅手机与钥匙足矣。

好了,这次对于"推荐七个夜跑建议 赶紧收藏起来"这个主题就暂时分享到这里,希望看完这篇文章你能有所收获!

如果你有"推荐七个夜跑建议 赶紧收藏起来"这个内容相关问题或者疑问可以留言,我们将不断努力完善信息。 收藏