哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

下面一起跟小编来看看"女性练哑铃五式动作 你安利了吗"的具体详细信息吧!

女性练哑铃五式动作 你安利了吗

  第一式:平板哑铃卧推

  1、仰卧在平凳上,双手举起哑铃至肩的上方,保持肘关节自然伸直。吸气,肘关节向两侧打开,慢慢下降至上臂与地面平行,肘关节保持90°。呼气,手臂向上推,还原到起始位置上。

  2、每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。

  第二式:坐姿哑铃肩上举

  1、坐在座椅上,保持身体坐直背部紧贴靠背,腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧,呼气的同时两手垂直向上,把哑铃推起至两臂自然伸直,吸气同时慢慢放下至起始位置。

  2、每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。

  第三式:哑铃仰卧起坐

  1、双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃。

  2、将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次;健身运动。

  第四式: 哑铃抬臂

  1、把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上。

  2、双手举起哑铃,向上伸直。

  3、然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下。

  第五式:俯身单臂屈伸

  1、俯身单腿跪在凳上,一支手扶在平凳上,保持背部挺直姿态,持哑铃上臂与躯干保持同一平面,前臂自然垂直于地面,上臂不动,呼气时前臂向后伸直与上臂平行。吸气时动作还原。

  2、每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。

  练哑铃的好处

  1、燃烧脂肪:女生坚持练哑铃可以加速脂肪的燃烧,消耗体内的热量,塑造完美身形。

  2、减少肌肉酸痛:不少女生因为缺乏运动加上长时间伏案学习,造成背部和肩膀疼痛难耐,通过练哑铃等力量训练,可以减缓和消除背部、肩部的疼痛,让学习和生活变得更加轻松。

  3、提高心理素质:长期练哑铃能有效缓解内心压抑、减轻学习生活压力、提高信心、增强心理素质。

好了,这次对于"女性练哑铃五式动作 你安利了吗"这个主题就暂时分享到这里,希望看完这篇文章你能有所收获!

如果你有"女性练哑铃五式动作 你安利了吗"这个内容相关问题或者疑问可以留言,我们将不断努力完善信息。 收藏