下面一起跟小编来看看"盘点引体向上的三种握法"的具体详细信息吧！
引体向上握法有哪些
1、反握：掌心朝身体引体向上
2、立把握；掌心相对引体向上
3、正握：掌心朝前，引体向上
反握动作肩膀偏外旋，而正握动作肩膀偏内旋。对于有肩膀疼痛历史的人来说，这些小差异会带来大不同。
引体向上正握怎么做
双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。
握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。
摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。
下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
立握引体向上怎么做
锻炼方法：握住单杠的平行把手，掌心朝内相对。接着减肥胸部拉至和握把同高。
锻炼次数：8-12次*4组。
锻炼部位：背阔肌、肱二头肌核心肌群。
注意事项：
1、动作过程中，注意力必须集中在你的背部肌肉上面。
2、动作过程中，腹部核心肌肉必须绷紧。
引体向上反握怎么做
练习动作：
反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。
缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠。稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直。重复上述动作。
好了，这次对于"盘点引体向上的三种握法"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
