男人增肌的方法 一、扭腰： 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 二、“踏自行车”运动： 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围...
2022-12-25 12:09
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一、如何增重？ 很多瘦人会问：如何增肌增重？当然，要增重，不是要增加脂肪，而是要增加肌肉。虽然增重的条件与减重一样，但是增重比减重更困难，要求更多。很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧...
2022-12-25 12:09
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增大肌肉块-14大金律 1.大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。 研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐...
2022-12-25 12:09
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那么，我们可以如何避免，增肌时尽量少增加脂肪呢？ “增肌，不增脂”是我多年来的健身目标，因为我经常需要保持状态去应付拍摄工作，接受访问，健美比赛等等，所以深深体会到当中的难处，我会跟大家分享一下几个要点: 1...
2022-12-25 12:08
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以下10个最重要的饮食规则，可以帮助你更快达成目标！ 1、增加你的卡路里 什么？居然要增加你的卡路里，别以为你看错，想要增加肌肉第一步就是增加你的热量摄取(这和减脂相反)，对于想要长肌肉的人来说，一天2000大卡的热量是不足以让肌肉...
2022-12-25 12:08
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1、大重量 使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧！ 2、在训练的前后补充碳水化合物 ...
2022-12-25 12:08
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在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！ 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当...
2022-12-25 12:06
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1、最佳整体胸肌增长：哑铃平板推举 在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维？盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多...
2022-12-25 12:06
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桌子哪里都有，这些动作除了桌子之外别无他求，却能针对性地锻炼你的手臂肌肉群。 妙招1 背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌，即是大臂后侧的肌肉，这组肌...
2022-12-25 11:55
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蛋白质对建造肌肉和增加肌力大有帮助，在运动后补充蛋白质能够修护人体的肌肉细胞以及供给养料，可如果你靠吃炸鸡来增肌，不好意思，那么很有可能只是增加了你腹部游泳圈的厚度。 这就给大家奉上营养餐增肌食谱，健身空余时间就可以做起来哦，好吃好做...
2022-12-25 11:35
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