1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖出高大的楼房一样，增肌也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够...
2022-12-25 12:22
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A. 摄入足够的热量保持肌肉的活力。 B. 不要摄入过量的热量，以免使脂肪增加。 ◆这些原则虽然简单，但做起来并不那么容易，以下是我的4个具体做法： 1. 吃足够的蛋白质和多种蔬菜。高蛋白质饮食可以延缓饥饿感的产生，有利于保持腰腹...
2022-12-25 12:22
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1）一般的俯卧撑。前后不垫任何东西，2手距离略比肩膀宽，下去的时候，胸部要几乎贴地。这个动作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三头肌（就是肱二头肌的反侧肌肉，给不懂的新人看的）。 每...
2022-12-25 12:22
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对于很多减肥者来说，因为害怕体重上升，运动之后往往不敢吃东西，造成运动后饥饿难耐，体能下降，不能充分地发挥运动带来的减肥健身效果。特别是很多人选择下班后在晚上进行锻炼，运动后已经超过8点半。这时候如果吃...
2022-12-25 12:22
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一，坚持运动 平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。 经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能。 坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。 不要吸烟，饮酒一定要...
2022-12-25 12:21
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食物中蛋白质营养价值的区分主要靠以下几点： 1，食物中蛋白质含量多少。每一百克的上面所列食物含的蛋白质分别为：鸡蛋12克；牛奶3克；鸡胸20克；瘦牛肉20克，鱼肉20克。从含量来看牛奶是最少的。体重为70公斤的兄弟一天需要蛋白质为14...
2022-12-25 12:21
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小编推荐：十个减肥瘦身健康小常识 1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平...
2022-12-25 12:21
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一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说，很难...
2022-12-25 12:21
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1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。10：00 苹果1个12：00 午饭200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-1...
2022-12-25 12:21
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早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。 7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。 10：00 苹果1个 12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色...
2022-12-25 12:21
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