走路散步，只是一种体能上的锻炼，但做体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，利于顺产，同时，还能为产后迅速恢复好体型打下基础。 动作一： 双脚分开约80公分站立，...
2022-12-12 22:54
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一、瑜伽健身减肥方法 1、准备工作(腹式呼吸+冥想) 双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气，轻轻地呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握...
2022-12-11 23:52
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1、平板式 功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。 做法： 跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起...
2022-12-11 23:52
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6套减肥瑜伽动作 一、足尖蘸地运动 A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。 B、吸气，放低你的左腿，同时数着&ldqu...
2022-12-11 23:51
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瑜伽老师指出想要促进生育，那么练习瑜伽的时候可以着重锻炼骨盆区域的松紧度，同时通过练习瑜伽释放压力和平衡身心，培养冷静和超然的心态。 做以下瑜伽动作的时候可以请教专业的瑜伽老师进行指导。同时任何事情都是需要坚持的，瑜伽也不例外，建议每...
2022-12-09 22:50
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1、脖子旋转 功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。 1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧。 2、然后头缓慢地转动，看向左下方肋骨处，下巴靠近锁骨，刺...
2022-11-23 17:46
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可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1、鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。 这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康...
2022-11-23 17:46
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有效除便秘瑜伽动作 1、屈膝跪立。 2、两膝之间、两脚后跟之间、两脚尖之间相距一个拳头。脚趾伸直，朝向后方。 3、两手叉腰，拇指位于腰后。 4、手肘向后，胸部向外大幅度张开。 5、吸气的同时，尽量延伸腹部，胸部朝上方顶出。 ...
2022-11-23 17:46
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美容入门瑜伽动作 1、靠墙倒立式 心灵的沉寂，给予心脏一定的休息时间，轻度延伸你的双腿、胸腔、颈子。仅仅5分钟的午睡，它可以让你醒后更加清醒。 如何做：坐在地板上，双腿伸直，让你臀部和双腿紧贴于垂直的墙壁，同时肩部紧贴地板。在脚跟...
2022-11-23 17:46
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简单脸部美容瑜伽 1、从脖子开使，轻轻提升按摩。 2、用食指和中指在脸部轻轻提升5下即可。 3、用食指和中指从鼻梁提升至后耳根。 4、用食指和中指从内眼角提升至太阳穴。 5、用三根手指或四根手指从一边太阳穴到另一边，相反方向重...
2022-11-23 17:46
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