身体仰伸 站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。 功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增...
2022-12-05 17:04
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第一套有氧健身操 左腿站直，右膝弯曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿与大腿成90度直角，同时双臂伸直，向下摆，在右边大腿下方击掌。然后右腿放下站直，左腿屈膝向后踢起，同时双臂打开摆向上，上身伸展起来，左右交替做30秒。 第二套有...
2022-12-05 17:02
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给希望减重、体能状况不太好的你健身故事：吕清 36岁 最初的减肥是从吃减肥餐开始的。虽然两个月瘦了7斤，但是两眼发绿，状态极差。恢复正常饮食后，体重迅速反弹。听人家说动感单车减肥效果好，可是身体吃不消。最后找了个私教，它给我制定了跑步...
2022-12-04 19:12
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瑜伽能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。 太极拳 具有独特的修身、健身、防身的效果。它对人体神经系统和内脏器官状态的调整具有特效。 上海俪人...
2022-12-04 19:12
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第一节 按摩太阳穴。手掌紧贴面部大拇指放在耳后医风穴上，蓁四指并拢紧紧贴太阳穴，进行顺时针方向按摩20~300次。其机制是疏导局部经络，调节眼周围肌肉伯活动能力。 第二节 头颈前后运动。两手相叠置于枕后，先向前，向下低头，然后向上、向...
2022-12-04 19:12
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1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 2.有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动...
2022-12-04 19:11
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余萍起身，拉起了所有窗帘，打开了淡淡的地灯。转身走上教练台坐下，快速地盘起长发，“好了，请大家慢慢地深呼吸，调节自己的情绪，跟着音乐平静下来……”下午6点10分，余萍开始了瑜伽教学。 ...
2022-12-04 19:11
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选择合适装束 跳操时要穿合适的服装及鞋。其中鞋不要穿硬底的鞋或是跳芭蕾舞时穿的底过薄的鞋，最好的是弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋。 服装可以选择吸汗、透气性好，而且有弹性能完成各种动作的衣服，T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤...
2022-12-04 19:11
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他根据大量的运动医学实验，总结为：慢跑、散步、游泳、骑车等属于有氧运动;跳高、跳远、跑步、举重等属于无氧运动。依据有氧运动的原理，我们介绍以下四节健眼有氧操。 第一节 按摩太阳穴。手掌紧贴面部大拇指放在耳后医风穴上，蓁四指并拢紧紧贴太...
2022-12-04 19:11
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开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。 初...
2022-12-04 19:11
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