将哑铃再向上举，一直至手臂能够自然伸直，。举过头部上方即可。然后保持姿势停留一会儿、如果觉得累了，将哑铃慢慢放下。这就完成了一次完整动作，再锻炼只需重复动作就可以了。锻炼的时候注意选择合适的重量、切记不要因为选择过重而伤害到自己。
2022-11-10 21:02
69
1、肩部：两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，并缓慢将哑铃放下，双臂同时做，也可单臂轮换做。也可以两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于肌肉紧张状态，然后肩肌的力量可以缓慢还原。
2、背部：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂直于体前的下方，使...
2022-10-25 20:07
24
先进行五到十分钟的热身，比如慢跑或者拉伸等等，然后开始正式练习。用哑铃锻炼肱二头肌的主要内容有：直立哑铃弯举，斜坐哑铃弯举。用哑铃锻炼三头肌的主要练习动作有：坐姿哑铃颈后臂屈伸，俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸。下面是方法步骤：坐姿哑铃颈后臂屈伸共做五组，每组十二个；俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸共做四组，每组十二个...
2022-11-10 21:04
100
哑铃卧推 主要锻炼肌肉：肱三头肌方法：两手各握一哑铃，肘部内收，夹胸。向上推起。整个过程保持背部的夹紧。女生建议小重量多次数。正握腕弯举 主要锻炼肌肉：前臂外侧肌肉方法：手心向下握住哑铃，凭借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原，感受肌肉的发力。反握腕弯举 主要锻炼肌肉：前臂内侧肌肉方法：手心向上握住哑铃，...
2022-11-11 22:22
32
什么是复合动作？
所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中，你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，就一定能够达到增肌的效果，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。
复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把...
2022-10-24 20:55
30
如果你想要自己的身体曲线特别的好看，那么单纯的减肥是不可靠的，还需要用健身器械来辅助你锻炼肌肉的线条。臀部不仅仅是要求增肌，还需要塑造臀部训练，我们可以用哑铃来训练臀部，那么今天我们就来介绍一些哑铃臀部训练动作，大家一起去健身知识那里看看吧！
动作一：哑...
2022-10-24 20:23
24
哑铃练胸肌最好的方法，我们一起来看看吧！练胸肌最简单的方法就是俯卧撑，如果想要拥有更完美的肌肉，那还是有必要借助器械的力量。下面分享一组使用哑铃就可以做到的练胸肌动作：1、上斜哑铃卧推：仰卧在倾角为40度左右的斜凳上，双脚踩地，背部紧贴靠垫，腹部收紧。双手对握哑铃并使哑铃拢置于胸前，大臂贴紧身体两侧...
2023-03-11 21:40
35
在日常生活中，有一些健身器械是很常见的，比如哑铃，同时在健身动作中，许多动作都要用到哑铃，而且直腿硬拉就是一个，而哑铃直腿硬拉也是不少许多的，如怎么练标准。那么，哑铃直腿硬拉怎么练标准？下面就一起来了解一下吧！
哑铃直腿硬拉
步骤一
两脚开...
2022-10-22 10:30
77
哑铃是我们健身的时候，经常会用到的器材。不一定要去健身房，买一对回家，在家里就可以锻炼身体，练出漂亮的肌肉，很多人都听说过哑铃硬拉，但是对于初学者来说，其实对这个动作还有可能是一知半解的。哑铃硬拉到底练什么，长期坚持做有什么好处。是不是适合自己呢。这些问题都是很有必要知道的。下面我们就一起来看一下哑...
2022-10-21 10:38
17
硬拉是一个很普遍的健身动作，很多健身爱好者肯定都做过。但是有些女生刚开始接触健身，有可能对各方面不是很了解，但是知道哑铃硬拉有很多好处，于是就想试试，这种情况下，她们就特别想知道到底多重才合适，因为太重了可能会有危险，出现运动损伤，但是太轻了又担心效果不好，下面我们就一起来看一下女生哑铃硬拉多重合适...
2022-10-21 10:37
24
