哑铃臀部训练？

自助拔罐减肥瑶瑶 哑铃 塑形 2022-10-24 20:23 阅读(23)
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。

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哑铃臀部训练？

哑铃臀部训练？

如果你想要自己的身体曲线特别的好看，那么单纯的减肥是不可靠的，还需要用健身器械来辅助你锻炼肌肉的线条。臀部不仅仅是要求增肌，还需要塑造臀部训练，我们可以用哑铃来训练臀部，那么今天我们就来介绍一些哑铃臀部训练动作，大家一起去健身知识那里看看吧！     　　动作一：哑铃硬拉 　　双腿分开与肩同宽的距离站立，膝盖微微弯曲，双手分别握住一只哑铃，掌心相对，手臂自然垂直。然后，身子向前倾，同时让手臂伸直，自然垂直于地面，让哑铃下移，接近于地面，在快要接触地面时，再起身拉起哑铃，让身子恢复挺直的状态。   　　动作二：高脚杯深蹲 　　双腿分开与肩同宽，双腿伸直，保持站立。双手于胸前位置捧住一只哑铃，手臂弯曲，手掌撑住哑铃的一边。背部和腰部都要保持直挺，然后下蹲，做深蹲的姿势，一直蹲到大腿平行于地面。做停顿之后，再伸直双腿，让身体重新恢复到站立的姿势。     　　动作三：哑铃向后箭步蹲 　　先保持一个直立站立的状态，双脚稍微分开一点距离，双腿伸直。在胸前位置，双手共同抱住一只哑铃，上肢身体保持直挺，然后向后迈出一条腿，让脚尖撑地，膝盖触地，前腿弯曲，呈弓步状。然后收回后腿，回到站立的姿势，继续向后伸出另一条腿，继续做同样的动作。   　　动作四：哑铃罗马尼亚硬拉 　　双脚分开比肩略窄站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于腿前。保持背部挺直，保持小腿不动，屈髋向前俯身，同时使哑铃沿着双腿向下移动，在保证背部挺直的前提下，俯身至自己动作顶点，并可以感受到大腿后侧比较明显的牵拉感，然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身拉起哑铃至身体直立。   　　
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