提踵的方法 1、骑驴式提锺 骑人提踵起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。 动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位...
2022-11-23 17:48
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动作要领： 1、用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。 2、把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。 3、然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。 4、在整个动作中保持膝盖略...
2022-11-23 17:48
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提踵方法 1、坐姿提踵 坐姿，调节座椅使大腿与地面保持水平，进行提踵动作。坐姿提踵十分适用于久坐办公者，因没有身体重力影响，运动强度较低，可一次性做30~50次。 2、单脚提踵 身体直立；左手扶墙或扶桌椅，右脚抬离地面，单腿站立...
2022-11-23 17:48
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台阶提踵教学 1、双脚台阶 如果你想继续挑战高难度的提踵训练，可以把动作幅度加大，因为在做动作时，脚跟只是放在地面上，没有对小腿有充分的伸展，要想进行充分的伸展。 我们可以利用台阶来完成：做的时候，双脚站在台阶上，注意前脚掌站在台...
2022-11-23 16:47
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提踵的三种做法 站姿提踵动作过程： 1、利用史密斯机，起始姿势和深蹲一样：杠铃抗在肩膀上， 自然站直，收腹挺胸，保持躯干稳定！ 2、吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，努力收缩小腿肌肉。然后呼气，缓慢还原。 坐姿提踵...
2022-11-21 15:06
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反向提踵教学 发展小腿的正面。许多有着优秀小腿的健身者们忽视了小腿正面的肌肉—主要是胫骨前肌，它能将小腿的内侧和外侧分离开来，并且让小腿看起来更加健硕。 动作要领：用你的脚后跟站在一个踏板上，然后尽可能放低你的脚趾。将它...
2022-11-21 15:05
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史密斯机提踵 动作要领（与杠铃提踵很相似）：史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直；接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。 注意事项： 注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极...
2022-11-19 16:13
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骑驴式提踵练习 起始姿势：用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体，两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。 动作过程：收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟，重复再做。 呼吸方法：提起脚跟时吸气，降下时呼气。 注意要点：要让骑在身上的同伴尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上，而...
2022-11-10 21:20
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