1、绳子：绳子长度，粗细适中，初学者使用硬绳，熟练后使用软绳。长度以用脚踩住绳子的中点，两头可抵达腋窝处为理想。2、鞋子：稍厚一点的软底运动鞋或者质地软，重量轻的高帮鞋（软底布鞋），避免脚踝受伤。3、衣服：最好穿运动服或轻便服装。4、场地：选择软硬适中的草坪，木质地板或泥土地。避免灰尘多、有砂砾的...
2022-11-12 23:07
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1、天天跳绳腿一般是不会变粗，而且掌握正确的跳绳方法还可以起到瘦腿的作用。2、跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。其次，跳绳后一定要注意拉伸大小腿，不仅能缓解肌肉酸痛的现象，还能预防变成肌肉腿。3、清晨起床后，我们可以在客厅或房间...
2022-11-12 23:07
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1、练跳绳前先把跳绳摆放好。开始跳绳之前要先把绳子摆放好。要将跳绳放在我们的膝盖弯里，或者自然的落在脚后跟处。2、选择合适的跳绳长度。跳绳的长度要适中，不能太长也不能太短，不然会影响大家练习跳绳。必须要按照你的身高去挑选适合的跳绳长度。判断跳绳长度是否适中，首先将跳绳放到膝盖弯里，胳膊正好伸直了，...
2022-11-12 23:07
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1、经期不跳：女性月经期间不宜做一些剧烈运动，跳绳属于比较激烈的运动，如果在经期进行大量运动，很有可能会导致身体不适。在月经期间可以选择做以轻柔、舒缓、拉伸为主的运动，例如瑜伽等。2、着装选择：跳绳的时候要选择质地较软的高帮平底鞋，以免脚踝受伤。衣服要穿运动服或者比较舒适的衣服。初学者跳绳的时候可...
2022-11-12 23:07
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跳绳减肥注意事项 不可忽略前脚掌，起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 饭后不能跳绳，饭后不能立即运动，跳绳...
2022-11-11 22:25
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儿童跳绳技巧 先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边往上跳。 孩子学会有节奏的上跳后，仍然不拿绳子，让孩子双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。 再引导孩子双手拿绳子，模仿做跳绳动作。当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。 练习双手握绳子、双脚协...
2022-11-10 21:20
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男生跳绳的好处 缓解颈椎腰椎酸痛 上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。 增加免疫力 跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快。 强...
2022-11-10 21:20
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瘦身。跳绳是一种公认的减肥运动，跳绳可以在运动的时候把全身的脂肪都给调动起来，之前有人说过，跳绳十分钟就可以，相当于跑步半个小时，这样的说法其实是有点夸张了，但是相对来说，同样的时间，跳绳是要比跑步的运动效果更好。跳绳，尤其是对于四肢比较粗的人更加有效，在跳绳的时候也可以锻炼自己的肺活量，在肺活量不...
2022-11-09 17:15
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女性在现实生活中利用跳绳能够有效的锻炼女性的生殖系统、会阴部位以及盆肌的肌肉等等，另外对于女性来说，要是适当的跳绳的话，可以有效的增加尿道以及尿道周围肌肤的张力，一旦女性的盆肌肌肉和周围的肌肉得到合理锻炼之后，女性的子宫将会越来越好。由此可见，女人在现实生活中跳绳对于女性的子宫是特别好的，毕竟它对于...
2022-11-09 17:14
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跑步是一种非常出色的减肥方式，这种运动是最方便的有氧运动，随时随地都可展开，跑步也是最容易的运动之一，可点燃大量的身体脂肪酸，运动起来也很方便，任何时间段任何场所只要想跑步就可马上启程。同时，跑步依然是防治心脑血管病症的一种方法，对于想要减肥的人来说，只要掌控准确的练习方法并坚持长期磨练，就一定能瘦...
2022-11-09 17:13
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