（一）可随意设定踏板的高度和运动强度 有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操可以通过调整踏板下的垫板高度来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大。反之，则小。这样，健身者可根据自身的能力、水平和锻炼的目的选择板的高度。 （二）安全性好 由于踏板操主要...
2022-11-11 22:25
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注意事项： （1）健美操服、运动鞋 （2）上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节 （3）踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练 （4）上踏板时脚尖从上至下接触踏板，不要使踏板向前，身体中心垂直踏板 （5）为确保安全，初学者选择初级课程 （6）避免在一节踏板课中间进入，造成不...
2022-11-11 22:25
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踏板操基本要求 1 、身体要保持正直，腹部和臀部收紧，保持身体平衡。 2 、上板时，身体重心要处于板的正上方，不能脚在板上而身体重心在后。 3 、在板上时全脚掌要在板上，不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。 4 、上板时，脚跟触板后再过渡到全脚掌。 5 、下板时，脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。...
2022-11-11 22:25
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踏板操的功能 （一）大量消耗能量、增强心肺功能 因踏板具有一定高度，在板上完成的动作和在地面上完成的动作相同，板上要比在平地上消耗体力要多。在一定程度上踏板运动要比健美操的运动负荷大，运动负荷的合理增加将有利于心肺功能的提高。 （二）培养良好的方位感 由于踏板是一个立体物，有高度、长度、...
2022-11-11 22:25
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其原因是“踏板操” 是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因：“踏板操”...
2022-11-11 22:25
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有氧踏板训练身体协调 有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作，加上人多一起做，感觉很有乐趣，如果是自己一个人在家做动作，可能会感觉较乏味，这时可以配合音乐节奏做动作，或是一边看电视一边做，增加节奏感和趣味性。 专家建议，初学者做有氧踏...
2022-11-11 22:25
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最主要的原因是其具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。目前?踏板操刚刚引入到我国，一些对踏板操不太了解的朋友担心进行踏板操训练容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗，其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解，另一方面盲目认为踏板操在国外成为健身会重要课程的原因是国外...
2022-11-11 22:25
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踏板操的好处 板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的减肥方法，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，则更有效地提高自身的减肥效果、协调性。 踏板操作为有氧...
2022-11-11 22:25
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踏板操来源 踏板操(Step Aerobics)起源于美国，并很快风靡全球。在我国，踏板操由于具有明显的健身塑形的效果，也越来越受女性的欢迎，在这里工作的健身教练于勇健指出，踏板操主要针对的部位是下肢和臀部，尤其对女性，美腿效果会更好。同时，还能增强心肺功能，提高身体协调性。 踏板操动作 ...
2022-11-11 22:25
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踏板操的功效：踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。 适应人群：它是适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女...
2022-11-11 22:25
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