哑铃训练。 哑铃推动是训练肩膀的常用动作，并且对三角肌的前部和中部有良好的训练效果。配重片x前升抬举，主要是锻炼三角肌的爆发性运动。 直立后，脚与肩膀的宽度相同。 拿着重量电影。 在站立后紧紧地伸直手，可以抬起并抬起到肩膀。 高度，重量板顶边的高度和眼睛的高度都可以，然后回到原来的路径，这个动作是1...
2022-11-08 16:37
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现在很多人因为工作原因，没有得到有效的锻炼，即使在锻炼的时候，也没有正确的动作标准，现在就简单的给大家分享一些关于双杠的标准动作。 ...
2022-10-28 15:19
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1、双杠直臂支撑：先在低双杠上做两臂撑杠，有足够臂力后，再向前移动两只手直臂撑杠，挺胸、收腹，两腿并拢，脚尖需要绷直。
2、挂臂撑摆动：挂臂屈体撑，然后身体往下摆，直到摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时肩部需要后移，重复5～6次。
3、悬杠屈膝缩腿：两手正握单杠，全身直垂杠下然后屈膝，缩起...
2022-10-27 13:49
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双杠是练背的器械之一，利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。也可以利用杠铃做平板支撑，或者是利用哑铃做单臂划船动作，都可以起到锻炼背部的作用。1、双杠双杠是练背的器械之一，利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。锻炼时需要双手...
2022-10-23 20:07
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双杆上的锻炼方法如下：1、双臂屈伸运动，由支撑点开始，两臂同时弯曲，再伸直。做上下运动，不能横向拉动双杠。2、分腿前进，双手握杠，两腿横跨在两杠上，缓缓向前移动。3、双杠举腿，双手握杠，跳起成直臂支撑，双腿提起与上身成90度，接着再返回原位为1次。4、双杠支撑前进，双手握杠，跳上成支撑，两臂依次向前...
2022-10-13 15:35
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将身体支撑在双杠上，保持一定高度。慢慢地放低身体，越低越好。然后，用力向下推双杠，直至身体回到初始位置，让胸大肌在动作的顶部位置保持紧张状态。在这个动作中，身体越向前倾斜，胸部肌肉得到的锻炼就越多。所以你可以尝试在臀部后面交叉双脚，这样会使你的重心前移，从而让胸大肌获得更大的压力。
2022-10-13 15:33
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撑双杠的好处
双杠一直是平易近人的健身器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。
撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作
双杠撑体是上肢训练不容的动作之一：主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。
撑双杠正确动作
1. ...
2022-10-13 15:19
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1.俯卧登山
要点：动作就像登山一样，只用到一个分体式双杠，把分体式双杠放倒在地上。双手握住双杠，然后快速蹬腿，这个动作可以锻炼你的大腿前侧和腹部肌肉。做俯卧登山的过程保持背部平坦，腹部收紧，躯干保持稳定，注意保持动作的连续性。
次数：坚持2分钟一组，2组以上
2.俯身屈腿
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2022-10-13 15:18
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