怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘教练介绍，心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属...
2022-12-25 12:26
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清晨跑步弊端新说 有一些人醒得早，早晨很早起床，喜欢黎明时到外边去锻炼身体。有的到公园，有的到路旁小树林中，做各种锻炼活动或跑步。他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。 但是，早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差...
2022-12-25 11:27
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跑步常见错误做法 错误做法一：可能你不相信，喝水竟然是错误的做法，但其实不要害怕，这里说的喝水错误是大量喝水才是错的，适量的补水是可以让你恢复活力，但是一旦过了的话，会让你有头晕。想吐、心跳变快的情况发生，更加严重的话是容易导致肌肉出...
2022-11-25 17:13
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跑步副作用 1、跑完之后不要立马蹲坐休息：会导致下肢血液回流，影响血液循环，会导致更加疲惫不堪。 2、不要过度跑步：会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。 3、空...
2022-11-24 00:01
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1、800米起跑时姿势比较关键，中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°。2、起跑后的100米，也就是第一个弯道，最好不要加速跑，保持匀速进行，但在并道前最好抢个有利位置。3、保持步长，提高步频，跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸；呼吸...
2022-11-16 20:38
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1、有关系，有一定的影响关系。短跑主要是无氧运动，靠爆发力，肌肉力量强的。长跑或者平时慢跑锻炼是有氧运动，长时间有氧运动确实能增长肺活量，但是肺活量的大小对于跑步快慢的影响不是绝对的。2、肺活量的大小决定了暴发力的好坏。肺活量大，吸收的氧气多，那么身体更有力量，更有爆发力。3、跑步可以增大肺活量，...
2022-11-16 20:38
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1、跑步机最好不要光脚跑。在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。2、光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。因此，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以，但是要选择底子不要太厚的。3、...
2022-11-11 22:29
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1、跑步机最好不要光脚跑。在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。2、光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。因此，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以，但是要选择底子不要太厚的。3、...
2022-11-11 22:29
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1、首先在准备跑步之前，一定要先做下热身运动。热身运动能够有效地调整运动状态。2、然后不要在道路和山上跑步，因为马路上的地面天硬，而山上的路太陡峭，会给膝盖造成很大的负担，应该尽量在比较平坦的、软一点的地面跑步。3、接着在跑步的时候，如果觉得很疼的话，一定要停下来，然后用冰块敷下膝盖，可以缓解疼痛感...
2022-11-11 22:27
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1、检查鞋带是否系好了：虽然看似多余，实则很有道理，避免跑步时踩到鞋带摔倒造成损伤。并且，一定要穿适合运动的衣服，跑起来才更轻松。2、压腿：做腿部拉伸运动，拉伸并活动腿部肌肉，跑步时，才不容易抽筋。3、头部运动：活动头部和颈部，以防跑步时颈部僵硬造成严重损伤。4、活动脚腕关节：左右扭一扭，把脚腕关节...
2022-11-11 22:25
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