老年健身操 1、扩胸活动 站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。 2、交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张...
2022-11-11 22:23
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练习气功的好处 调节各系统功能：健身气功锻炼对防治高血压或低血压，心动过速或心动过缓，高血糖或低血糖，甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。 促进血液循环：长期进行健身气功锻炼，不仅可以增强心脏的功能，促进大循环、小循环和微循环的血液流...
2022-11-10 21:18
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臀冲练习的好处 1、提升臀部的尺寸、力量及外观。 2、增加加速度及冲刺速度。 3、增加深蹲及硬举在底部时的“lockout”爆发力。 4、提升身体整体的功能，因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。 臀冲动作 1、普通臀桥 身体平躺在垫...
2022-11-10 21:01
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心得1：热身。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。如果菜鸟级颈桥对你还太难，你需要更温和的热身方式，尝试“手阻抬头练习”。双手十指交扣置于脑后，当你上下点头或左右偏头时，用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力。调整好动作的幅度。一组20-30 次反复的这种热身动...
2022-11-10 20:59
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学跳肚皮舞的技巧 1、基础功的练习比较枯燥，坚定信心，保持练习。 2、开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。 3、授课是根据个人的接受能力和进度进行，如果动作基本及格时，便可接受下一个动作学习，千万不好高骛远；更不要扬长而去，要保证所学动作都达标。 4、...
2022-11-09 17:12
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孔雀舞 傣族民间舞蹈形式之一，已有悠久的历史。流行于云南省傣 族地区。傣族人民把孔雀当做吉祥的象征，以跳孔雀舞来表达自 己美好的愿望。民间孔雀舞的表演形式比较简单，一般只由一人 或二人来跳，用象脚鼓、锌锣等伴奏。表演者化装为孔雀，舞蹈动 作多为孔雀动作的摹拟和美化，动作矫健，形象优美，感情细腻...
2022-11-08 22:15
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练习瑜伽怎么翘臀 双脚打开到比较宽的距离，双脚与垫子长侧平行，沉髋，屈膝，尾骨向下，保持核心稳定。更深入的挑战，抬起脚后跟，踮起脚尖，锻炼小腿肌群。 以躺姿为预备式，双脚打开约略与臀部同宽，脚板稳稳且平行踏在地板。吐气，将骨盘抬离地面，身体像一个弯弯的拱桥。膝盖不要因为使力而打的太开，请牢记...
2022-11-08 22:15
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拳击训练方法 1、空击 空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。 2、梨球 形像梨，故名梨球。 可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是...
2022-11-08 22:14
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有氧健身操的好处 1、有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪...
2022-11-08 22:13
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户外游泳需要注意什么 1、一个人坚决不去 野外游泳毕竟和有专人管理的游泳池不一样，万一有个什么事，至少也有个喊话的人。所以即便忍不住了一个人前往，也要去有人游的水域，有人在旁边，就是一种无形的力量。 2、酒后不游泳 酒精的麻痹作用可直接作用于大脑指挥系统，会让人短时间失去知觉。虽然是短时...
2022-11-08 22:13
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