力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身...
2022-12-25 11:48
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脚背肌肉拉伤的原因 1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。 2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。 3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超...
2022-12-25 11:47
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每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻...
2022-12-25 11:45
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19日15:20跆拳道 女子62公斤以下级半决赛 19日15:30 软式网球 男子双打决赛 中华台北 VS 韩国 19日15:36跆拳道 男子63公斤以下级半决赛 19日15:52跆拳道 男子68公斤以下级半决赛 19日16:...
2022-12-25 11:44
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规则 规定，运动员投球时必须站在犯规线后面，不得超越或触及犯规线，违者判该次投球得分无效。投球动作规定用下手前送方式，采用其他方式为违例。 意义 保龄球具有娱乐性、趣味性、抗争性和技巧性，给人以身体和意志的锻炼。由于是室内活动，不...
2022-12-25 11:44
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要诀一：不拒绝脂肪 营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早些进食。而且这样还会使人产生...
2022-12-25 11:39
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杠铃平板卧推注意事项 1、始终紧握住杠铃，紧握住杠铃相当于提升了前臂、上背和胸部肌肉更多的张力。 2、整个动作过程中始终保持挺胸（胸廓的伸展）。 3、肘部贴近身体，大臂与躯干的夹角大约成45度。 4、出杠的时候深吸一口气并憋住。...
2022-12-25 11:37
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空腹运动的坏处 容易头晕无力 人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物（糖），经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直...
2022-12-25 11:36
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13日 19:00举重 女子48公斤级－A组 14日 16:30举重 男子62公斤级－A组 18日 16:30举重 男子94公斤级－A组 18日 19:00举重 女子75公斤级－A组 19日 10:00举重 男子105公斤级－B...
2022-12-25 11:35
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14日 12:00马术 盛装舞步团体 15日 13:00马术 盛装舞步个人预赛 17日 13:00马术 盛装舞步个人决赛 18日 12:00马术 三项赛团体盛装舞步赛 18日 12:00马术 三项赛个人盛装舞步赛 20日 13...
2022-12-25 11:35
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