对于久坐办公室的人而言，含胸拱背是常态，久而久之，肩酸背痛。为了让肩背恢复挺拔，很多人不遗余力地“开肩”，一边不断地突破自己，一边以各种极端方式拼命开肩，这样做对不对呢？我们需要了解“开肩”开的是什么？怎样开肩才是安全有效的？接下来就带大家全方位的了解认识开肩吧。这能帮助我们更好地理解它的运作模式，...
2023-01-08 20:08
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在瑜伽课上，每当说要练习牛面式时，学员都会极不情愿地看着我然后伸手去拿瑜伽带。是什么让这个姿势如此具有挑战性？为什么难以把双手在背后相扣呢？即使我们经常锻炼肩膀的灵活性，这个姿势也不那么轻松？瑜伽里面开肩的体式有很多，但是牛面式是个比较特殊的存在。牛面式特殊在它一个体式包含了肩关节的所有运动方向，而...
2023-01-08 20:05
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半牛面式-L-配音是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.以金刚坐姿开始，把左臂举过头顶。
2.弯曲左肘，把左手放低至两肩胛骨之间。
3.弯曲右肘，把右前臂收向背部，两手相扣，保持脊柱正直，保持5-8个呼吸。
4.此动作有助于增加肩部灵活性，扩展胸部，辅正背部。
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2022-10-14 13:54
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背部挺直坐于垫子上，双腿弯曲，右腿压在左腿上，两膝盖交叠，双手交握放在右膝盖处。弯曲左臂，左手在背后从上向下伸展。弯曲右臂，右手在背后从下向上伸展。两手尽量相扣，保持30秒。然后松开双手，反方向练习。重复三至五次。如果十指相扣感觉困难，可用双手上下抓住瑜伽伸展带。双臂在背后十指相扣时，下半身必须保持...
2022-10-13 15:42
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