1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。 2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱...
2022-12-25 12:01
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脚踝康复性训练的原则：长期性，难度递增性。 练习的难度逐渐增加，大致分为： 1)小范围运动——灵活性练习。 2) 平衡——感知练习。 3)加强力量练习。 4)加强持久练习。 5...
2022-12-25 12:01
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拳击力量的训练方法 力量训练项目 通过上面的分析，我们明确了拳击力量训练应该集中提高核心力量，选择价值最高的项目。此外，适当安排一些必要的非核心力量项目。下面我们就来具体介绍这些训练项目。 深蹲：提高核心力量的最佳动作。由于练习时...
2022-12-25 12:01
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如果不是通过手术治疗，这些训练有助于你髌骨疾病的恢复，如果你有关节炎或者膝盖其他方面的不适，这个训练还能减轻疼痛。因为它们作用于膝盖周围的肌肉群，尤其是股内斜肌(VMO)。 如何锻炼腿部力量训练--膝盖锻炼力量 第一个训练是单腿靠箱...
2022-12-25 12:01
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力量训练后吃什么好 在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。 蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度...
2022-12-25 12:01
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比如最基本的这些好处：①增加肌肉张力和肌肉平衡；②促进新陈代谢；③有助于防止损伤；④有助于提高跑步能力。 力量训练要用什么健身器材 1、哑铃 在健身房中哑铃随处可见，如果你是一个力量训练的新手，哑铃是最好的开始选择。大多数健身房都...
2022-12-25 11:58
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当你正在谈论减肥、腹肌、马甲线、人鱼线的时候，谈到力量训练，有的男生会说：「我只是想有腹肌，怕肌肉练大了难看！」有的女生会说：「我怕长肌肉！」 1.肌肉是天然的燃脂品 身体里的肌肉可以帮助你消耗卡路里，而且速度远远比肥肉消耗得还快。...
2022-12-25 11:58
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1、身体力量训练：30分钟 做这些练习时，你可以慢慢来，你可以重复做，都是有帮助的。 热身：慢跑10分钟；尝试在后5分钟做4次30秒的加速跑。 俯卧+侧卧支撑 首先，做俯卧撑姿势，力量放在两前臂上，保持双腿笔直，收腹。保持30秒...
2022-12-25 11:58
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转体 如果你喜欢做当下最时髦的练习，也许你会选择仰卧起坐。这个练习确实可以练出那几块腹肌，但是，这又有什么用处呢?在健身房以外，向前弯腰才是更常见的动作方式，由于重力关系，腰部肌肉比腹肌受力的多。转体这个动作在打高尔夫球时也许体现得最...
2022-12-25 11:58
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训练前热身、训练后拉伸 训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但这往往容易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1...
2022-12-25 11:54
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