这种现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰痛、肌肉发酸、发抖，都在此列，原因很简单——身体虚弱，就是说以你目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就可以了： 1、热身的时间增长，...
2022-12-18 20:06
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一、站立前屈式轻松减出小蛮腰 双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭...
2022-12-18 20:06
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1、锻炼肌肉力量——哈达瑜伽 哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“...
2022-12-18 20:06
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动作一 step1、仰躺在地上，然后将两条膝盖弯曲，双腿分开一点距离。 step2、吸气，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，与脖子成90度，眼睛看向天花板。 step3、呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上；吸气，腰腹用...
2022-12-13 20:40
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与此同时，近两年一些新的瑜伽课程名目繁多，水上瑜伽、力量瑜伽、动感瑜伽、艾扬格瑜伽、昆特里尼瑜伽……那么，这些瑜伽课程究竟有哪些不同？适合哪些不同人群？让我们跟着两位资深的瑜伽教练：西蒙老师和兰慧老师，一起和...
2022-12-13 20:40
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瑜伽呼吸控制法 瑜伽的呼吸方法主要表现为缓慢、悠长、均匀。主要靠的是腹肌、横膈膜和肋间肌这几处的运动在控制的。常见的瑜伽呼吸法有三种，腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。 1、腹式呼吸 腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内...
2022-12-13 20:39
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任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经...
2022-12-13 20:36
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No1、你的限制在哪里？ 自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专...
2022-12-13 20:34
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形体瑜伽的练习方法 1、单腿天鹅平衡式 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。 姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢的向后抬起，尽量的往上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换就重复做。 2、扭转幻椅式 作用：加强和平衡腿部以及...
2022-12-12 23:00
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一、面部动作 1、鼓两颊——改善面部松弛 女性过了25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点...
2022-12-12 23:00
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