前弯后伸 两脚分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度。反复做100次。 站立扭髋 两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节左右两侧扭动，同时心肺部也随着向后微微倾斜，左右共做100次...
2022-12-25 12:24
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喘在运动中是一种正常现象。运动强度增大，气喘的程度也会加重，但经休息后可恢复正常。如轻微活动就喘，且休息很长时间还不能恢复，这就属于异常现象。 健身中的几个危险信号之二：口渴 运动后感到口渴属于正常现象;大量饮水后排尿较多，也是正常...
2022-12-25 12:24
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在前两期的运动教程系列中，小编分别为大家介绍了徒手锻炼胸肌和背阔肌的方法，今天小编则是要和大家在没有健身器械的情况下，锻炼出有力性感的大腿和臀部。 动作一：提水桶深蹲 动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的...
2022-12-25 12:24
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最近，英国科学家乔治·弗拉耶尔研究发现，下小雨或小雪时，降水滴粒不带辐射污染物，从而给人以一种清新、舒畅的感觉;而大雨或大雪中则夹带着大量的射线和污染物。 这一研究为“小雨中散步有许多晴日散步无法比拟的健身作...
2022-12-25 12:24
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1.闭目转眼球。先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。 2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。...
2022-12-25 12:24
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神奇的厨房健身动作 1、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。 2、如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。 3、从低处取...
2022-12-25 12:24
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美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。因此，最好将晚上散步...
2022-12-25 12:24
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一、毛巾运动 你所需要的：一条卷好的毛巾和两瓶矿泉水 要领：双腿分开与肩同宽站好，将卷好的毛巾反绑手肘的位置。双手拿起矿泉水。受压举起。 运动量：做2-3组，每组15到25次。 小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角...
2022-12-25 12:24
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1、注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，...
2022-12-25 12:24
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有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲， 吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次...
2022-12-25 12:24
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