平板支撑
平板支撑可以训练腹部、背部及肩膀等肌肉，是公认的训练核心肌群的有效方法。此外，还可以提高我们身体的基础代谢率。
俯卧撑
俯卧撑主要是锻炼我们的上肢、腰部及腹部等肌肉，可以有效地发展我们的平衡和支撑能力，从而改善中枢神经系统。同时，还能加速血液循环，增大我们的肺活...
2022-11-02 18:27
75
首先，先要明确自己的锻炼目的，需要负重多少跟自己的锻炼目的是有很大的关系的。其实人跟人之间的身体情况不同，所以负重也是不一样的，一般的，身高在1.60米以下体重60公斤内，推荐用25公斤的组合。身高在1.70米以下体重70公斤以内的，小编还是推荐用30公斤组合，这样才是最有效的。还有比较大个子的人，...
2022-11-08 16:01
151
狮子大战老虎，这个自然界从来都是强欺弱，没有弱欺强的道理。武术的功夫修炼，是把自身功能变得更加强大的过程，简单说就是易骨易筋。
但是在具体方法上，传统武术主要是内炼，而搏击之类是外练。武术从身心修养起步，搏击从跑步负重开始。
为什...
2022-10-24 20:56
158
负重臀冲是一项有许多作用的动作，不过在练习负重臀冲的时候，首先该明白负重臀冲的一些问题，如怎么练、能不能天天练，而这么做可以更好的做负重臀冲，当然常做负重臀冲是有好处的。那负重臀冲可以天天练吗？
负重臀冲可以天天练吗
可以，但不建议天天做。
体质好，...
2022-10-23 20:00
64
负重臀冲是一项很不错的动作，相信不少人还是了解的，可是想要练习负重臀冲不是一个容易的事，首先你该清楚臀冲的正确做法、注意事项等等，因为这么做能让你有一个很好的锻炼效果。那负重臀冲的正确做法是什么呢？想知道的话，可以一起来看看。
负重臀冲的正确做法
1. 身体平躺...
2022-10-23 20:00
76
在锻炼动作中，负重臀冲是有不少功效的动作，而在做负重臀冲之前，要先明白负重臀冲的一些情况，而这么做可以更好的做负重臀冲，当然常做负重臀冲是有好处的。那负重臀冲几天一练最合适？不清楚的，可以来看看。
负重臀冲几天一练
建议隔1-2天练一次为好。
负重臀...
2022-10-23 20:00
62
想要让自己的臀部变得更加挺翘，是很多女生都渴望的事情。现实却是，因为长期的静坐工作，丧失必要的锻炼，我们的臀部变得扁平没有线条感。好在通过一系列的运动，臀部肌肉得到锻炼，还是可以变得挺翘丰满起来的。负重臀桥就是个不错的选择，不过，一些人因为动作不够标准，效果就差很多。今天，我们一起来看看，负重臀桥的...
2022-10-21 10:35
54
拥有如同水蜜桃般丰盈的翘臀，是很多女性梦寐以求的事情，想要达到这个效果，只要能够坚持训练臀部肌肉，就会实现。不过，很多人为了追求效果，在做臀桥的时候会进行负重，觉得这样对臀部肌肉的刺激就更多一些。然而有些人认为，负重臀桥对身体不好，非常伤害脊椎和腰椎，这很可能是动作不够规范导致的。今天，我们一起来看...
2022-10-21 10:35
146
健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。
健身负重的选择
负重健身时，应该根据自己的身体...
2022-10-20 21:17
75
大家应该都对深蹲这个动作有一定的了解，其实深蹲能够很好的锻炼我们的腿部和臀部，并且对于我们整体的核心肌群都有很好的锻炼作用。有些人觉得深蹲的运动效果不够明显，所以就会选择负重深蹲，也就是说在做深蹲的时候，加上重量。那么大家知道20公斤负重深蹲有用吗？接下来就一起来看一下吧！
...
2022-10-20 21:14
93
