Step1：双脚打开与肩同宽，双手呈兰花指置于腰上，双眼平视前方。 Step2：吸气挺胸，然后由肩部带动胸部水平向左上方动，并保持5秒，注意尽量保持双肩水平，不要倾斜。 Step3：吐气弓腰，双肩微向内拢，腹部收紧并保持5秒。 S...
2022-12-19 22:30
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第1式：伸展健胸 这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。 Step1、挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。 Step2、慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。 第2式、双臂交叠...
2022-12-12 22:57
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杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，它的主要作用是塑造肌肉形态。 女性更青睐杠铃操 杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢，它的主要作...
2022-12-06 16:28
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1、虎口朝内双掌平贴于乳房上方，以中间三指向外侧拉开三十下。 2、虎口朝外，四指由外往内(避开乳晕)画大圈按摩乳房，左右各一百圈。 3、虎口朝外，中指与无名指两指由外往内(避开乳晕)在乳晕周围画小圈按摩乳房，左右各一百圈。 4、虎...
2022-12-06 16:26
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站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。 2.站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后 站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。...
2022-12-05 17:03
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运动丰胸常常有许多误区，就常见的问题，教练给予了释疑。 Q：在做丰胸操时，选择多重的哑铃才合适? A：选择哑铃的重量要因人而异，可以用一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10~12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适;如果一...
2022-12-04 19:11
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丰胸有氧健身操 运动丰胸常常有许多误区，就常见的问题，教练给予了释疑。 Q：在做丰胸操时，选择多重的哑铃才合适？ A：选择哑铃的重量要因人而异，可以用一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10~12次的时候感到吃力，说明哑铃...
2022-11-23 16:47
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丰胸美胸瑜伽 这一式瑜伽美胸效果惊人 1、简易风吹树式 站立，双脚并拢。 吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。 放松，呼吸4次。 吸气，身体还原。 另外一侧重复同样动作。 2、八字式挺胸 身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。 微微的屈膝，放松。 注意：双手在身体的上...
2022-11-12 23:00
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1、山式站姿预备。双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转。双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。 2、坐姿，采散...
2022-11-12 23:00
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瑜伽丰胸效果好吗？ 屈手挺胸——紧实胸部。 step1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。 step2：吸气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原来位置。 step3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。 小tip...
2022-11-12 23:00
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