爬泳，俗称自由泳。游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。
爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。
爬泳的起源历史悠久...
2022-11-04 20:41
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自由泳俗称爬泳。游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。
爬泳的技术环节分：一、爬泳身体姿势 二、爬泳腿部技术 三、爬泳手臂技术 四、爬泳配合技术
一、 游爬身体姿势
游爬泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了...
2022-11-02 18:55
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蛙泳手部动作+换气是学习蛙泳的一个难点，当学员掌握了拿扶板蹬蛙泳腿+换气的技术时，下一步就是学习蛙泳手+换气。
首先，要掌握蛙泳手部的动作，蛙泳手部动作是一肘关节为轴心，用小臂在胸前划一个圆，划圆时切记圆心在胸前，手掌朝下用小臂垂直先...
2022-11-02 18:54
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入水 臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。
手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为：手——小臂——大臂。
手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向内的运动变为向...
2022-11-02 18:53
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入水 臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。
手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为：手——小臂——大臂。
手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向内的运动变为向...
2022-11-02 18:53
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入水 臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。
手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为：手——小臂——大臂。
手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向内的运动变为...
2022-11-02 18:53
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②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直...
2022-11-02 18:45
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身体平衡的技巧
这包括前后平衡和左右平衡。一般自由泳爱好者都会说游自由泳的时候要身体刚直，没错，身体刚直其实就是要控制好身体的前后平衡，保持在游自由泳的时候时候身身体要在一条水平线上，这也就是要做好身体伸展，做好流线型，以减少游进时的阻力。左右平衡主要是通过打腿和转体来控制
呼吸...
2022-11-02 18:31
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自由式腿部要领
腿部动作主要是稳定身体以及腿部抬高，使身体呈流线型。如果腿部练习不够，在游速上受腿部无力影响，腿部下沉，产生阻力，更因缺乏训练，踢腿缺氧而影响划臂疲劳。
此外，自由式腿部动作虽有一定的推进力，但主要是要达到平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力的划水。要求双腿自...
2022-11-02 18:26
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蛙泳换气你总是抬不起头来吗？你总是从水里挣扎着抬起头来换气吗？怎么看着别人换气都是那么淡定自信、优雅从容？我要是也能像他们那样轻松自如地换气就好了！好羡慕他们啊！哎！怎么才能轻松自如地抬头换气呢？让我来告诉你吧。
想要轻松自如地抬头换气、不要挣扎出水面换气，都离不开这三点：善加利...
2022-11-02 18:18
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