1.坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。 2.呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。 3.随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。 功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，...
2022-12-01 19:47
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办公室瑜伽第一套动作 1、动作一 端坐在椅子上，两条腿稍微叉开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置，尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上，把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾，头要摆正，眼睛要平时前方。最后调整好呼...
2022-12-01 19:47
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办公室瑜伽锻炼内容 一、眼睛保健功 作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。 A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。 B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复3&m...
2022-12-01 19:47
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缓解疲劳的瑜伽动作 一，转动颈椎 作用：缩下巴可伸展后颈部，转动颈椎可活化肌肉，避免长久盯电脑萤幕或埋头写书报公文造成脖子僵硬。 Step1：挺胸、两眼平视缩下巴。 Step2：向右顺时钟方向转动颈椎，停约6秒换边转。 二，抖...
2022-11-23 17:45
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伸展脖子和肩膀，减轻紧张感，缓解肌肉疲劳，改善坐姿，促进脑部和脸部的血液循环，释放压力，使身体得到深深的放松。 办公室瑜伽 将你的手放在大腿上。当你吸气时，头尽量向后仰，当你呼气时，头慢慢向右，让你的耳朵向肩膀贴近，放松你的右肩。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和颈部，你可以继续这一步：让你的手...
2022-11-12 23:00
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瑜伽教程 单腿下犬式 这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。 -从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和...
2022-11-10 21:19
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