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如何练劈叉？
在日常生活中，有些人会因为各种各样的原因而练习劈叉，不仅可以促进体内血液的循环，还能够起到增强体质的作用。今天来给大家说说该如何练劈叉？
在开始前，首先应选择合适的鞋子和场地，最好以轻巧的鞋为主，不仅穿着很舒适，而且能够让脚部完全的放松下来，场地的话应以平坦的木地板为首选，具有防滑且避免受伤的作用。
很多人的身体都是比较僵硬的，若直接劈叉的话，很容易出现韧带拉伤的情况，影响到正常的练习。建议此前可先进行一些热身动作，如深蹲，下腰等，让身体有一个逐渐适应的过程。
将臀部紧贴住地面，双腿抬起，与地面保持垂直，双手放在身体两侧，尽最大可能将双腿向两侧分开，之后再向内侧并拢，重复进行此动作大约十五分钟，以起到拉伸韧带的作用。
将双手扶住地面，一条腿尽力向前伸直，之后再将另一条腿同样向前伸，注意脚跟不要离地，坚持进行二十分钟，既能够对大腿内侧的肌肉起到一定的锻炼作用，还有利于身体的健康。
将身体以跨坐的姿势坐在地面上，尽最大可能将双腿分开，之后挺直背部，双手不断向前伸展，坚持大约三十秒钟后，再接着做下一个，以便帮助增强柔韧性，为之后的劈叉做准备。
坐在地上后，双腿伸直，将背部挺直后，双臂向前延伸，直至手指能够触碰到脚趾，之后每天练习半小时，若感觉柔韧性有变强的话，可将碰脚趾该为碰脚底板，通过提示难度来达到更好的锻炼效果。
在进行完上述练习后，便可开始劈叉了，首先双手撑住地面，双腿慢慢向两侧展开，之后可先放松下，等彻底恢复后再接着伸展，注意调整好呼吸，不可太过着急，在此过程中若有明显痛感的话，应立即停止。
如何练劈叉？
在开始前，首先应选择合适的鞋子和场地，最好以轻巧的鞋为主，不仅穿着很舒适，而且能够让脚部完全的放松下来，场地的话应以平坦的木地板为首选，具有防滑且避免受伤的作用。
进行热身很多人的身体都是比较僵硬的，若直接劈叉的话，很容易出现韧带拉伤的情况，影响到正常的练习。建议此前可先进行一些热身动作，如深蹲，下腰等，让身体有一个逐渐适应的过程。
双腿开叉将臀部紧贴住地面，双腿抬起，与地面保持垂直，双手放在身体两侧，尽最大可能将双腿向两侧分开，之后再向内侧并拢，重复进行此动作大约十五分钟，以起到拉伸韧带的作用。
俯身动作将双手扶住地面，一条腿尽力向前伸直，之后再将另一条腿同样向前伸，注意脚跟不要离地，坚持进行二十分钟，既能够对大腿内侧的肌肉起到一定的锻炼作用，还有利于身体的健康。
伸展动作将身体以跨坐的姿势坐在地面上，尽最大可能将双腿分开，之后挺直背部，双手不断向前伸展，坚持大约三十秒钟后，再接着做下一个，以便帮助增强柔韧性，为之后的劈叉做准备。
触碰脚趾坐在地上后，双腿伸直，将背部挺直后，双臂向前延伸，直至手指能够触碰到脚趾，之后每天练习半小时，若感觉柔韧性有变强的话，可将碰脚趾该为碰脚底板，通过提示难度来达到更好的锻炼效果。
开始劈叉在进行完上述练习后，便可开始劈叉了，首先双手撑住地面，双腿慢慢向两侧展开，之后可先放松下，等彻底恢复后再接着伸展，注意调整好呼吸，不可太过着急，在此过程中若有明显痛感的话，应立即停止。
怎样练劈叉？
1、臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧，双腿张开至最大高度，腿内侧发力夹腿。
2、双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直，背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧，双脚跟不要离地。
3、双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在左腿上，下蹲至右腿完全伸直，左腿全脚掌着地，右脚脚跟着地。腰背挺直，用身体下压的重力拉伸大腿内侧，双手扶地保持平衡。
4、坐在瑜伽垫上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚。身体向前倾，挺直后背，不要低头。
5、自然站立，双手叉腰，双脚微微分开将一侧腿抬起，外展，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的外展第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，内收，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的内收控制动作速度，上身保持稳定。
6、双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面双臂，下巴和胸部贴地，全身放松微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势。
7、双腿伸直，最大幅度打开身体向前倾，双手撑地，挺直后背，不要低头。
怎么练劈叉？
很多女生对于劈叉是又恨又爱。一些瑜伽或者舞蹈动作，过不了劈腿这一关，根本就不能解锁下一个动作。这是一项“硬功夫”，没有外力或者补剂是不能让人一下子学会劈叉。那么怎么练劈叉呢？
首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能把胯部打开。练到一定时候就成功了
劈叉不同于一般的练习动作，一定要“循序渐进”，遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开身体，这才是劈叉的正确打开方式。
