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俯身登山跑的好处有哪些
俯身登山跑的好处
很多人都想要训练腹肌，不过，只有很少的一部分人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反向卷腹等常规动作，原地登山跑的效果也很不错，对腹部肌肉的锻炼效果特别好。这个动作的训练前强度还是比较大的，不同体质的人，能够训练的时间也不同，因为它本身是一种结合了有氧运动和无氧运动的训练方式，训练目标不一样，强度也很不同。
俯身登山跑怎么做
1. 如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。
2. 利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。
3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。
俯身登山跑注意事项
1. 身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸。
2. 利用核心肌群，控制身体的稳定。
3. 腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。
4. 初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。
