跑步时如何调整呼吸？

西瓜要减肥跑步有氧运动 2022-11-11 22:27 阅读(63)

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握... 跑步
人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

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跑步时如何调整呼吸？

1、跑步前先深呼吸：跑步前用鼻子吸入足够的空气，憋气5秒钟再慢慢吐出，能让身体进入最佳的运动状态。

2、跑步中呼吸要有节奏：节奏呼吸非常难掌握，能很好地协调运动和呼吸的关系。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。甩动手臂、肩膀、张大嘴巴都是可以缓解身体压力的。

3、跑步后的呼吸放松：用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。跑完步15分钟后，采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。

4、慢跑尽量用鼻子呼吸：低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气。在寒冷的天气里，因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气。

5、用嘴呼吸有技巧：高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量，用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

6、掌握呼吸的节奏：尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。