蹬腿是指身体运动时双腿连续屈伸,锻炼腿部力量的动作。在武术基本功中蹬腿也是一个基本功。

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蛙泳实用教程有哪些?


蛙泳教案 第二课时

 课    次

 第二次课

 人    数

 教学内容

 游泳(蛙  泳)

 教学步骤

 1、复习上节课的教学内容

 2、学习蛙泳的腿部动作

 教   学    内    容    及   具   体   方   法

 1、整队集合,清点人数,师生问好,处理见习生。

 2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。

 3、准备活动

 4、蛙泳腿部动作示范讲解

 1)教师先示范:坐在地面上做反蛙泳腿的动作,

 2)讲解蛙泳腿动作方法

 (1)动作要领:两腿从并拢伸直开始,大腿带动小腿向前收,边收边分,当大腿收到与躯干约成120°~140°角时,两膝与髋同宽,两脚紧靠臀部外侧,小腿与水面垂直,脚掌底向上。接着两膝内扣,两脚钩脚外翻,脚掌内侧和小腿内侧对准后方,紧接着大腿发力,小腿和脚加速向后弧形蹬夹水,蹬夹同时结束,两腿病龙深知,呈流线型姿势滑行。

 (2)教学重点和难点

 A:重点:要同时蹬夹腿。

 B:难点:收腿时要翻脚。

 (3)教学方法与步骤

 A:陆上模仿

  ①跪撑翻脚压腿:两腿分开,两脚钩脚外翻,小腿和脚内侧着地,跪于地上,两手侧后撑,缓慢向下振压,此练习学生既可体会翻脚动作,又可增加膝、踝关节的柔韧性。一般压3~5分钟,做动作要循序渐进,小心学生受伤,如下图。

 ②坐撑模仿:坐于池边或凳子上,两手侧后撑,上体后仰,模仿蛙泳腿部动作。练习时,先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作练习,在过渡到

 “收----翻”、“蹬----停”两拍练习。练习中,应边做边看自己的动作是否符合动作要领,尤其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。一般每次做30~50次。具体如下图。

 ③俯卧模仿:俯卧在凳子上或出发台上,模仿蛙泳腿部动作。可先由同伴帮助进行练习,对动作有体会后,再独立进行练习,练习时可进行分解动作练习,再逐步过渡至完整动作练习,练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。

 ④池边俯卧模仿练习:俯卧于池边,下肢置于水中,做模仿练习蛙泳腿部动作。练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力,增加动作实感。如图。

 B:水中练习

  ①扶边蹬腿:一手抓池槽(或池边),另一手反撑池壁俯卧水中,做模仿练习蛙泳腿部动作,可先由同伴帮助进行练习,对动作有体会后,再独立进行练习,如下图。

 ②助力蹬腿:俯卧水中,两手握同伴两手,并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习,练习时助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力,如图。

 ③滑行蹬腿:蹬边或登池壁滑行,两手不动,两脚做蛙泳腿动作练习,蹬腿时,注意两手微向上扬,如图。

 ④扶板蹬腿:两臂前伸,两手扶浮板中后部,俯卧水中,两脚做蛙泳腿动作练习,练习时先注意蹬腿方向(向后),后强调蹬腿节奏(慢收、快蹬),掌握后可配合呼吸练习,如图。

 注:(1)以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度,以便学生更好的学习蛙泳腿部动作。

 (2)以上练习教师先做示范,再讲解动作要领以及练习方法次数。

 5、本节课小结。

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