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蹬腿
蹬腿是指身体运动时双腿连续屈伸，锻炼腿部力量的动作。在武术基本功中蹬腿也是一个基本功。 -
窄握推举
窄握推举（Close Grip Barbell Press）是个复合型练习，但主要锻炼肱三... -
站姿颈后臂屈伸
站姿颈后臂屈伸是练习肱三头肌的重要动作，与杠铃相比，哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌内... -
坐姿单臂颈后臂屈伸
坐姿单臂颈后臂屈伸，能充分伸展长头肌肉，从一个伸展的位置让肌肉收缩，能够获得更好的锻炼效果... -
俯立臂屈伸
俯立臂屈伸是锻炼手臂的重要动作之一，其动作要点是：俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面... -
站姿双臂胸前屈肘下压
站姿双臂胸前屈肘下压是锻炼手臂和手肘的动作，可以锻炼手臂力量。 -
颈后宽握引体向上
颈后宽握引体向上可以充分锻炼上背的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。 -
杠铃俯立划船
杠铃俯立划船能帮你建立一个强大的核心，因为你需要激活你的核心肌群（腹肌下背）来维持躯干的稳... -
站姿负重俯身弯起
站姿负重俯身弯起主要健美骶棘肌等要部肌群。 -
哑铃俯立划船
俯身哑铃划船是锻炼中背部最好的动作，可以有效的锻炼背部肌肉群。 -
俯身划船
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船能... -
坐姿颈前下拉
坐姿颈前下拉是锻炼背部不可缺少的动作，在健身房里，很多人都在练习这个动作，效果和引体向上类... -
俯立正握上拉
俯立正握上拉主要锻炼背阔肌中上部肌群。 -
颈前宽握引体向上
颈前宽握引体向上重点锻炼背阔肌和肩部肌群。 -
俯坐弯举
俯坐弯举重点锻炼肱二头肌。 -
坐姿斜托双臂反握弯举
坐姿斜托双臂反握弯举主要锻炼肱二头肌等屈肘肌群。 -
站姿哑铃锤式弯举
站姿哑铃锤式弯举主要锻炼肱肌和肱二头肌肌群。 -
站姿拉力器单臂反握弯举
站姿拉力器单臂反握弯举主要锻炼肱二头肌和肱肌 -
坐姿哑铃交替弯举
坐姿哑铃交替弯举主要锻炼手臂，让手臂更有力量。 -
上斜杠铃卧推
上斜杠铃卧推主要练到的是胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群，希望对广大健身爱好者有用。
