下面一起跟小编来看看"5大塑身瑜伽 挽救变形的身材"的具体详细信息吧！
5种塑身瑜伽：
动作一：超人提升
1、趴在地上，四肢腾空，腹部使劲。
2、腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸。
3、吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松。
4、一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
动作二：金鸡独立
1、双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽。
2、呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势。
3、将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做。
4、在一分钟里重复这个动作。
动作三：普拉提垫上游泳
1、手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空。
2、开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动。
3、此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。
动作四：屈膝运动
1、两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽。
2、呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组。
3、一分钟里尽可能完成多的组数。
动作五：拱桥动作
1、身体平躺，双手置于身体两侧。
2、挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度。
3、右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高。
4、轮流交换双腿，依次进行。
塑身瑜伽的好处
1、瘦背
首先运动者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽垫上面，将头抬起，膝部往上面抬起。接着慢慢的放松自己的身体，臀部需要保持静止。把双手放到身体的侧边，指间必须要往外。接着慢慢呼气，将上半身抬起来，在呼气的时候还需要拉伸自己的脚步，令上半身恢复到之前的动作，接着再多重复几次。通过这个运动能够有效的让背部瘦下来。
2、瘦腰
首先，训练者需要平躺在瑜伽垫上，全身保持放松，膝盖要弯曲起来。然后把双脚的脚掌贴在地板上面，双手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口气之后通过腰部用力，并使上半身挺直，脚掌仍旧要紧贴在地板上面，并将双手放到胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感觉。最后在吸气的时候慢慢的把上半身躺下去，接着再次重复。这个运动能够有效的瘦腰。
3、翘臀
首先，训练者要仰卧在点子上面，将两只手臂放在身体的两侧，两腿形成直角，放在健身球上面。在吸气的时候，将双手按压到地面上，把臀部抬起来，使用自己双腿的力量来将求控制住。接着进行呼气，将身体慢慢的放松，把臀部放下来。
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