下面一起跟小编来看看"冬季骑行指南：冬天不养膘？室内骑行减肥的八个关键"的具体详细信息吧！
冬日可能会迟到，但绝不会缺席。在没有办法出门骑车的日子里，是宅在家里呢，还是宅在家里呢？在运动量骤降的同时，美食的诱惑也在不断袭来。所以要安心养膘，做快乐肥宅吗？
但是我拒绝。减肥离不开锻炼。锻炼能让你的肌肉更强壮，对健康和外观都有好处。而且，肌肉多些，也会让日后保持理想体重的难度些。
很多时候，休闲骑并不能减肥。那试试室内骑行吧。一段45分钟的室内骑行，不仅能燃烧400到600千卡，还能提高代谢，锻炼腿部、胯部和腰腹的肌肉，而且不会变得膨胀。想要获得最佳效果，首先你要了解一点关于训练和营养的基本知识。
无须空腹
也许和你曾经听过的说法不同——空腹锻炼不如在锻炼开始前补充适当的能量来得更有效果。哪怕你是一早起床锻炼，也尽量在开始前30分钟吃点东西，一根香蕉、一片面包，或者一小碗麦片都行。如果是白天锻炼的话，进食的时间要提早一些，大概锻炼前一个小时，碳水和蛋白都要有。这样的话，你在锻炼的时候会更带劲，同时食物热效应能让你消耗更多的卡路里。记得多喝水，无论是锻炼前、锻炼中还是锻炼后，才能保证新陈代谢正常运作。
变化锻炼的节奏和强度
间歇训练，比保持同一个强度骑行更能加快新陈代谢的节奏。室内骑行也是一样的道理。这样好比“欺骗”你的身体，让身体用更快的速度消耗能量。时快时慢的节奏，比永远保持中等节奏消耗更多的能量。注意，快节奏尽量通过加踏频而不是加阻力。同时，间歇能让你消耗更多的氧气，使得身体在锻炼结束后的几小时之内都会继续消耗更多能量。
分散时间
如果你有45分钟的时间做一个长课程，那分成两段25分钟的。两者的总消耗是一样的。而且，短时间能让你更卖力一点。另外，你能收获多次锻炼后的持续消耗效果，让你整天都处于更耗能的状态。
经常更换训练的内容
每天重复相同的训练，身体逐渐适应，会让消耗能量的效果越来越差。所以，定时改变训练内容（在耐力、力量、间歇之间切换，甚至制定比赛目标），改变强度，让身体维持在高能耗状态。
好了，这次对于"冬季骑行指南：冬天不养膘？室内骑行减肥的八个关键"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！
