健美运动不以追求最大力量为目标,负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条;另一方面,控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。
通过锻炼,达到增强身体素质,比如柔韧性、耐力、爆发力、速度等的行为,都可以被称为健身。
锻炼是一个汉语词汇,读音为duàn liàn,定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动;通过体育运动使身体强壮,培养勇敢、... 锻炼

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怎样锻炼才能收到好效果

  那么,怎样锻炼才能收到好效果呢?

  一、要有适当的强度和密度。

  器械的重量以尽自己的力量能准确完成动 作20次的重量为合适。每次练习做3—5组,每组练10—12次,组与组之间间歇半分钟到二分钟,各人 可根据自己的情况选定。这样安排是因为每组动作少于5次,只锻炼了肌肉爆 发力,多于20次则只锻炼肌肉的耐久力,对增加肌肉的体积效果不大。要想 增加肌肉力量又增大肌肉体积,就应每组做12次左右,且需连续做几组才有 效果。

  二、要注意选择好练习方法。

  练习方法的选择要考虑到不同的发育时期 。19—21岁时,身高的增长趋于平缓,即可进行一些重量和强度练习, 以使肌内粗壮,线条分明。还可针 对性地进行锻炼,如大腿太细、力量不足,可进行负重深蹲、上下坡跑、短距 离快速跑等项练习。有一点要注意,即负重深蹲不宜采用过多,否则易造成臀 大肌过度发达。如大腿太粗想变细则可选速度慢距离长的长跑练习,因快速短 跑反而会使大腿变粗,要想使肌肉变得更有弹性,游泳练习是好方法。

  三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。

  肌肉收缩用力时(如上举杠铃等) ,应吸气;肌肉相对放松时,应呼气。呼吸要均匀、有节律,吸气一般用鼻,呼气用口。吸气时膈肌收缩,与肌肉用 力相协调,有利于动作的完成;呼气时膈肌放松,与肌肉相对放松相一致。掌 握好呼吸,就能加强肌肉的收 缩和放松能力,提高锻炼效果。

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