有氧运动和无氧运动哪个减肥有氧运动和无氧运动的区别很大，有氧运动有节奏，持续时间长，消耗卡路里更多；无氧运动需要器材，运动强度大，可持续性短，消耗卡路里相对较少。所以有氧运动更适合减肥，无氧运动更适合锻炼肌肉，还有身体的柔韧性。有氧运动有哪些有氧运动是指通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，从而起...
2022-11-11 22:23
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有氧运动减肥5奥秘大公开 1. 心率 这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神...
2022-11-11 22:22
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适合夏季减肥的有氧运动 夏日瘦身计划 适合夏季减肥的有氧运动 夏季正是减肥的好季节，减肥运动首选有氧运动，有氧运动能加快身体代谢，排除毒素。下面小编就给大家推荐几个适合夏季减肥的有氧运动，想瘦身的MM快动起来吧。 一、骑自行车 即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地...
2022-11-11 22:22
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想要瘦身，光是举重健身是无用的，消耗卡路里的关键是有四个字-有氧运动！什么样的有氧运动最容易消耗卡路里达到瘦身效果？以下5种有氧运动，供你参考。 游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心...
2022-11-11 22:22
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补充营养； 这一步也是被很多小白忽略的，你需要补充优质蛋白、碳水化合物、水、维生素这几种营养。牛奶、鸡蛋、汤臣倍健乳清蛋白粉可以补充优质蛋白；水果和蔬菜可以补充碳水化合物和维生素。热身5~10分钟； 以前上体育课，老师都会带着我们热身，因为热身能够加快局部体温，灵活四肢，减少受伤几率。无氧运动20~...
2022-11-09 17:14
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有氧运动的好处 1、降压： 研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。 2、减肥： 散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含...
2022-11-08 22:14
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1. 双腿盘卧 锻炼部位：臀部、双腿 身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。 2. 双臂环绕 锻炼部位：背部、手臂 双腿分开略宽于髋部...
2022-11-08 22:14
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孕期有氧运动操： 1、大步走：每走一步比平时大1~2个脚掌就可以，同时双臂要有幅度的摆动，最好能摆到与肩膀同高的幅度，不要松松垮垮的摆。速度可以根据自身的情况来定，如果允许的话，也可以慢跑等强度大的运动。 2、弹着走：在走路的时候，脚后跟着地后，有意识的用脚腕发力，使身体像上弹起来。手臂要配...
2022-11-08 22:14
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有氧运动要多久有效 30~60分钟最合适（每天），最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。有氧运动还是尽量不要超过50分钟，否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉，夜晚不宜在室外。 早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶；早饭一个半小时之后运动；晚饭前...
2022-11-08 22:13
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燃脂的有氧运动（半个小时为例） 跳绳（燃脂372 大卡） 跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得real 简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过10 分钟的啊！ 因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任...
2022-11-08 22:13
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