单杠引体向上规则 （1）双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。 （2）两臂向上引体至下颚越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为完成一次，否则不计次数。 （3）双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。以中间连续完成的引体次数计取成绩。 （4）...
2022-12-25 11:52
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单手引体向上怎么练 如果一手抓另一手还是不够刺激，就放开它，完全用一只手臂发力做引体向上。传说中只有十万分之一的人能做这个动作，其实根本没有这么夸张，不少人通过刻苦锻炼，也能做到。 锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌 动作要领： ...
2022-12-25 11:46
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宽握引体向上怎么练 1、后宽握引体向上：附带锻炼三角肌后束。 正手宽握，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩...
2022-12-25 11:46
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负重引体向上怎么做 锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌。 动作要领： 1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地（可绑沙袋负重），两臂身体自然下垂伸直。（也可腰部绑哑铃片负重） 2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠...
2022-12-25 11:46
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单手引体向上的好处 1、增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。 2、减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。 3、增高：引体向上...
2022-12-25 11:46
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做引体向上肚子疼原因 1、腹肌疼痛，这是很正常，因为引体向上是需要腹肌力量的，所以大量的锻炼引体向上后会造成腹肌的酸痛。基本不用在意，疼就疼，继续练，腹肌差不多算是最不怕重复刺激的肌肉了。 2、肚子里面疼，这个就不正常了。首先要问问...
2022-12-25 11:46
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女生适合做引体向上吗 适合但不必要！很多身体健康的人，尤其是女性，甚至一个引体向上都完成不了。引体向上是以克服自身力量的悬垂力练习，他要求人们有一定的握力，上肢力量和上肩带力量。 不论男性女性，能完成引体向上的人普遍都有较强的综合力...
2022-12-25 11:46
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因此我们专业安排了六周的训练计划，帮助你进行引体向上所需要的肌力与信心，让你一鼓作气可以连续进行好几个，准备好了吗? 六周引体向上计划 首先，抛弃高拉滑轮机及辅助型引体向上机器。为了掌握一个真正的引体向上，你需要将训练方式改为有挑战...
2022-12-25 11:39
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推荐引体向上训练计划 一个也做不起来的训练者 第一阶段：1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个，不限组数；杠铃划船4组12个；一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。 第二阶段：3-6周。运用双手正握，较窄握距的方法...
2022-12-25 11:37
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引体向上有什么技巧 在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算！ 胸部是你...
2022-12-25 11:37
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