斜板哑铃划船 锻炼部位：背部肌肉。 主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌下方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼：肱二头肌。 动作要领： 1、双手分别紧握哑铃，跨坐于斜板上，身体正面朝叫斜板表面。 2、身体...
2022-11-24 18:05
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哑铃健身注意事项 选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果，打破不了身体的动态平衡；选择哑铃的重量过重，身体动态平衡遭到严重破坏，很难恢复，往往也达不到理想的效果。如果练习的目的是为了增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃。如果练习目的...
2022-11-23 16:40
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怎样正确练习哑铃健身 现在很多男士都会选择练习哑铃来健身，那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢？很多爱美的男人在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。 推举哑铃的动作...
2022-11-21 15:03
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1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。
2022-11-11 22:23
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单手哑铃卧推怎么做 1、躺在长椅（建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外，强迫紧缩核心、激活臀部），肩胛放松，单手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。 2、慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全锁死，不要急上急下，然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收...
2022-11-10 21:19
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