“先做卧推”的方法会削弱上胸肌和下胸肌的训练强度，使它们处于弱势地位。有些运动员天生就有上胸肌基因缺陷，那么他们更加应该着重对上胸肌的训练。假如你的目标是让上胸肌更厚、更有力量，那么你需要借鉴接下来的7个建议来突...
2022-12-25 12:05
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要发展胸肌，首先要关注的不是能推超多大重量，也不是训练计划中包含多少种练习动作。关键在于是否使用了适当的器械以及正确的技术。 胸肌发展要五步走 第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者 还是有些实践积累，但需要进...
2022-12-25 12:05
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俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 从练习的形式来可分为以下几种 1、腾空练习法 可分为原地和行进两种...
2022-12-25 12:05
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女性可以练胸肌吗？有什么好处？ 1.增加承托力，改善胸形 胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样，如果你的根强健有力，你的乳房只会被抓的更紧？不易下垂！它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承...
2022-12-25 12:05
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新手如何激活胸肌，单一俯卧撑练不出好胸 我们一般的把胸肌分为三个部分，然后针对性的训练，依次是：胸上沿，胸下沿以及胸中缝。 其中胸上沿比较难练，而且也容易被新手忽视，胸上沿能增强胸肌的厚度感，练好了使胸部看上去更饱满。 因为胸上沿...
2022-12-25 12:05
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胸肌锻炼方法 1、双杠臂屈伸 此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。 动作要点： 双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。 2、杠...
2022-12-25 12:05
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俯卧撑练胸肌有用吗？8种俯卧撑练出大胸肌 1、踢腿俯卧撑 好处 与标准的俯卧撑相比，它通过迫使你保持一种姿势，发动更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的力量和柔韧性。 方法 准备好俯卧撑姿势，然后下降...
2022-12-25 12:05
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1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。 第一。要注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推，练习的部位游离到了中，下胸部。 第二。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力...
2022-12-25 12:05
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怎样练胸肌？推荐四种训练技巧 一、平板哑铃飞鸟 仰卧窄凳(宽20~25厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放...
2022-12-25 12:05
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女人也可以练胸肌？相对躯干来说，女士的两臂一般比较长，这就使得双臂伸开时显得比较细弱，做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会拉伤肩关节。因此不提倡女士做哑铃扩胸，而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的...
2022-12-25 12:05
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