（一）大量消耗能量、增强心肺功能： 由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。 （二）培养良好的方位感： 由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，...
2022-12-07 19:58
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踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动，因此也引起了一些MM们的担心，怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。据专业教练介绍，踏板操只是一种中低强度的练习，不会令肌肉过于发达。 另一方面，踏板具有一定高度，要完成同样动作的话，会比在平地上耗能...
2022-12-07 19:57
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功效 踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使...
2022-12-07 19:57
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“踏板操”会让肌肉增厚? 在练习“踏板操”的过程中，许多人和记者有一样的感受，“踏板操”主要锻炼的部位仍是腿部，“踏板操”训练很容易使腿部...
2022-12-07 19:57
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（一）大量消耗能量、增强心肺功能： 由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。 （二）对腿和臀部的塑形作用： 在完...
2022-12-07 19:57
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踏板操”作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是”踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节...
2022-12-07 19:57
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踏板操好处 *燃烧卡路里 *塑造完美形体 *全面提升运动水平 *提升协调能力 *使核心部位更紧实 *增强骨质密度，使骨质...
2022-12-07 19:57
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（1）运动准备： ①运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。 ②穿着轻松、透气的运动服饰。 ③充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上板、下板、转板、跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸...
2022-12-07 19:57
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（1）运动准备： ①运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。 ②穿着轻松、透气的运动服饰。 ③充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上板、下板、转板、跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸...
2022-12-07 19:57
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有氧踏板训练身体协调 有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作，加上人多一起做，感觉很有乐趣，如果是自己一个人在家做动作，可能会感觉较乏味，这时可以配合音乐节奏做动作，或是一边看...
2022-12-06 16:30
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